健身开云APP官方入口房跑步机上跑步的正确姿势？

2023-10-25 04:52:53

　　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。 此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力开云APP官方入口。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

　　我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

　　在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。

　　现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。

　　跑步机的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。

　　最后贴上我之前回答过的健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce ：

　　买跑步机无疑是想锻炼，因为跑步与登山、游泳等运动不一样，它相对较为枯燥，所以拿它当爱好的朋友并不多，大多数是为了健身， 既然是为了健身，就要了解使用的这种健身器如何才能够发挥它的最大功效，这是非常关键的。

　　跑步机是最常见的家庭健身器材，不过，使用的人虽然多，但是知道如何才能够发挥它功效的朋友就不多了，因此，下面的介绍对于您来说，就非常有必要多了解一下了。

　　使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁健身房，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　　注意身置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　您已经了解到了跑步机的好功效了，希望朋友们今后的生活中能够用最好的方式来运动，多多了解一些小常识，让运动更加的有效、健康、安全，这才是运动健身的初衷，因为值得朋友们从这方面下点功夫。

　　事实上，无论是减肥跑者，还是严肃的马拉松跑者，或者是健身爱好者，跑步机训练都是一个高效的选择。

　　早上醒来，打开音乐开云APP官方入口，不必看天气预报，无论天气冷暖，都不必穿戴很多——女生一件运动 bra，一条运动短裤，一双跑鞋，就可以站上跑步机，开始你的早训。跑完步，可以在家铺一张瑜伽垫，做拉伸，还可以顺手做一些核心训练。

　　这样的训练日复一日，会非常规律，不会被任何外在因素打乱，我个人相当喜欢，对生活有一种掌控感。

　　一般来讲，我会为自己列一个周期性的训练计划。周末长距离跑的训练课，我会放在户外，和小伙伴们一起跑，这也是难得的友情时光。

　　平时的慢跑课和强度课，我会安排在操场或者跑步机。虽然我就住在西湖边，但我还是会坚持每周至少一次跑操场或者跑步机，单一的环境能够让我专注于训练本身，专注于跑姿的感知，专注于强度的保持。

　　无聊，是操场、跑步机的缺点，但也是它们的优点。当你更专注于跑步本身时，你就不会再意识到无聊这件事。

　　在跑步机上慢跑，会很放松，甚至可以看看电影，或者享受一下立体声音响的音乐环绕。一般我会在慢跑之后，加上一些力量训练，然后再充分地拉伸。

　　跑步机也不是只能慢跑，或者匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，会很 high，飙汗的感觉棒极了。

　　我会建议普通跑步爱好者，在以慢跑为主的同时，一个月进行 3~4 次的强度课练习，进行辅助。每周如果隔天跑，则强度课 1 次即可，如果每周跑 4 次以上，则强度课不要超过 2 次，慢跑训练依然是最重要的。

　　健身的人都知道在跑步机跑的时间长的话，膝盖很有可能会磨损，有人认为是自己跑步的姿势不对，有人认为是自己的体重太重，那么究竟是什么原因导致我们的膝盖受损？

　　跑步机的用处肯定不是让膝盖受损，它发明的原由是让我们能够模拟现实场景又对现实场景进行了安全化的加固，

　　为什么这么说呢？那是因为每个跑步机上其实都有有减震装置，再加上你穿的跑鞋，双重防护对膝盖的保护已经非常周全，

　　而在实际的调查中我们发现很多人的姿势不对，或者是跑前的热身不足，才是造成我们膝盖受伤的主要原因。

　　在跑前的热身实际就是在对小腿和韧带进行启动，膝盖肌肉有了应激机制，便能够减少受伤的概率，而当我们站到机子上的时候也有缓冲时间，

　　在跑之前，我们最好将双腿放在跑带两侧的踏板上，等到传送带速度运行平稳，之后再将双脚放上去，这样是比较科学的，膝盖也不会受损。

　　正规的健身房都有相关的规定，假如自身体重与身高严重不符，比如你的身高是1米72，但是体重已经达到了200斤，那么这种类型的超重人群是不建议使用跑步机进行减肥的。

　　因为自身体重对于脚踝和膝部的压力本身就大，再加上踏板给予向上的冲击力，会使得两头受气，从而导致我们的膝盖过度的磨损，这类人群还是建议去椭圆机或者是动感单车。

　　当速度达到了每小时10公里的时候，我们就不建议在跑步机上继续跑了，究其原因，很简单是因为体力是耗损的，

　　虽说前期跑步能够在体力充沛的情况下，支持一段时间，但慢慢的如果跟上了这个节奏会导致体力不支，此时膝盖也会由于核心力量不足而受到损伤。

　　正确的姿势应该是膝盖与脚尖同向前奔跑，如是“外八”进行奔跑或者是“内八”进行奔跑，那么产生的扭力会过度拉伸外侧韧带，

　　长久下去的话，韧带会变得松垮，肌肉也变不能与之保持平衡。此时膝盖作为力量扭转中心，受到的损伤也便加大。

　　简单来说，就是挺起腰杆，双肩放松，在踏向跑带之时，脚后跟着地，这样不只能够减少跑步过程中的腰椎受损，也能够使得跑步过程更加轻松，减少体力消耗。

　　和户外跑不同的是，我们要在跑带上以设定好的速度跑步，所以要选择一个自己能接受的配速，还要注意尽量站在跑带的中间，防止跑的时候不小心跌落到地面。

　　而且当你想要停止跑步的时候，不要一下子按停止键，这样没有缓冲是很容易摔倒的，而是应该慢慢降低速度，直到停止，给自己的身体一个调整的时间。

　　因为去健身房也是需要成本的，其实在家中放一个跑步机随时都能跑步，也是一个不错的选择。

　　如果你也和我一样热爱跑步的话，可以关注我，我还会不定时的分享关于跑步的相关知识和个人见解。开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口