开云APP官方入口健身知识跑步机一天跑多少时间可以减肥？

2023-10-25 16:18:06

　　开云APP官方入口开云APP官方入口如果你每天坚持在跑步机上跑一小时，并且掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。那么，一周以后就能有一些细微的变化，一个月就能达到一定的减肥效果，持续更长时间就能拥有健康的身材。所以，只要你不是遗传性肥胖，通过系统而科学的跑步机锻炼，是可以成功减肥的。

　　接下来，就由我们跑步机那些事儿的签约健身达人——跑步机专家“懒蜗牛”给我们带来一款高效的减肥机跑训练课程，只要 30 分钟，减肥效果杆杆滴。

　　这个 30 分钟机跑课程主要分为两部分。在训练过程中可以延长休息恢复时间，也可以适当降低速度或坡度，还是那句话，循序渐进才是王道。训练正式开始前要充分热身，防止受伤，结束后一定不要忘记拉伸，避免跑出粗小腿。

　　第一部分由慢跑和冲刺组成，慢跑状态指跑步过程中能正常交谈开云APP官方入口，冲刺则是用尽全力向前奔跑的速度。

　　第二部分则是坡度训练，它可以让你在低速的状态下迅速提高心率，看似简单，但做起来却很难。

　　这个机跑训练课程结合了高强度间歇冲刺训练和爬坡练习，如果能驾驭它，你的脂肪结构将会发生改变和提升，而且燃脂效果会在训练结束后自动持续下去。

　　机跑可以快速燃脂，要达到最好的效果，还要配合饮食控制才能达到减肥的最佳效果，否则容易反弹，结果可能越减越肥。介绍以下四步日常训练和饮食计划来帮你全面完成“减肥大计”。

　　记录自己的初始体重。选一个良辰吉日（比如新年第一天的今天），站上体重秤，在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把最新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。

　　计算每天消耗的卡路里。根据 Debra Wein，美国营养学专家，认证力量和调节专家介绍的公式，可以简单估算每日卡路里消耗值。

　　以体重 60kg为例，身高 168cm，年龄35 岁。那么，每天消耗的卡路里值约等于：

　　了解并适当调整自己每日摄入的卡路里值。要起到减重的效果，需要做到每日摄入比消耗量少 250 到 500 大卡。假如能做到，在不增加消耗量的情况下每月就可以减重 2-4 斤。

　　每周在跑步机上跑六天，每天 60 分钟。根据哈佛健康通讯报道，一个体重 84kg 的男性，以 12km/h 的速度在跑步机上跑 60 分钟，他可以消耗 1110 大卡。如果速度降为 8.4km/h，其他条件保持不变，则可以消耗 800 大卡，而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。

　　也就是说，如果他坚持每周跑步六天的线 大卡，坚持慢跑可以消耗 4800 大卡，而即使是散步，也可以消耗掉 2136 大卡。

　　假如哪天没有完整的 60 分钟在跑步机上进行跑步，慢跑或散步训练，可以将它切割为若干个段落在当天完成。例如早上起床跑 30 分钟，晚上睡前继续跑完剩下的 30 分钟。总之，一定要坚持锻炼。

　　——本文参考我们的签约健身达人谢靓恺Odie，GZ号懒蜗牛（专注跑步机健身12年）

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　　在控制饮食的基础上，选择合适自己的速度跑步一个小时，每周保持3~4次，坚持一个月就能见到减肥效果！

　　我大概花了3个多月的时间将体重降到了100斤以下，靠【70%饮食+20%运动+10%心态】的方式，成功瘦身的功劳少不了运动，但也不全是运动！

　　在前期减肥的时候我是采用快走的方式，我的走路配速是6，每天两次，每次一小时，早晚各一次，就这么坚持走了一个月，减了20斤之后，我才正式的开始机跑。至于配速问题，这要看个人情况，只需要保持在最佳燃脂心率即可，也就是每个人最大心率的60%~75%，而且为了提高燃脂效果，我会搭配着雷5一起，它可以帮助提高代谢能力，促进脂肪燃烧，从而加快热量消耗，这也是我能快速减脂的原因之一！

　　以前稍微有点口渴或者出汗，就总爱喝冰镇饮料，时不时的就会点一杯奶茶喝开云APP官方入口，但开始减肥之后，每次想要喝奶茶饮料的时候我就会不自觉的想到卡路里，想到这些热量需要我跑步一个星期才可以消耗掉，然后就不想喝了.......

　　而且控制饮食也可以让我瘦的更快，特别是控糖之后，明显感觉到皮肤都变好了很多！每次嘴馋了就喝雷5，无糖低卡实现奶茶自由~

　　我是经常当做把它当做早餐喝，吃的饱才可以防止体重反弹，基本吃饱之后可以撑4~5个小时都不会饿，里面的蛋白质含量也都很高，营养均衡，作为低卡早餐是再合适不过的了！另外，跑步之后一定要注意多多补充蛋白质和粗粮蔬菜，才能更好的促进减肥~

　　当你把控制饮食和运动结合起来之后，迎接你的一定就是体重的疯狂下降，我自己从146斤减到90多斤，成功甩掉50斤，这种感觉真的是爽翻天！而且因为我是饮食配合运动瘦下来的，所以现在的体重就很稳定，不存在什么反弹波动的现象，即使出去吃大餐回来也不会有什么变化，感觉自己越来越偏向易瘦体质！

　　还记得减肥之前爬两层楼都会气喘吁吁，现在因为跑步的这几个月，心肺功能都提高了不少，一口气跑个8百米也完全不是问题，整个人的耐力都变强了很多！

　　以前的我极度不自信，觉得自己做什么都做不好，但经过这次成功的减肥经历，让我觉得没有什么是坚持努力做不到的，自律的生活才能获得真正的自由~

　　我身高 174cm，目前体重控制在 140 斤左右健身知识，在公司的跑步机或者家里的走路机上面运动，基本都是40 分钟以上，因为前 20 分钟都在拿着手机在刷短视频或者看新闻，后面 20 分钟才开始认真锻炼，现在体重也控制的还行，比较稳定，也没有注重节食这一块，想吃什么就吃什么，比较随意。

　　家里使用的是走路机速度比较慢，在公司运动，刷剧的时候就把速度调到 4.5 km/h，我感觉已经蛮快了，效果还不错，可以去试试。

　　居家运动的话，还是建议走路机，占地小，价格比跑步机便宜，值得推荐，可以看看我写的跑步机与走路机文章，里面有对走路机的介绍，希望对你有所帮助。