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大運會帶开云APP官方入口動全民健身 跑步的這些知識要掌健身知识握

2023-08-11 14:58:50

  7月28日晚,第三十一屆世界大學生夏季運動會(以下簡稱“成都大運會”)在四川省成都市隆重開幕。成都大運會帶動了全民健身。參加鍛煉是為了身體健康,但隨著健身人群的增加,由於運動導致損傷的人群也在不斷擴大。

  “跑步作為所有運動項目的基礎,是人人都可以參與的健身運動。”四川省醫學科學院·四川省人民醫院骨科主管技師李洋在接受人民網記者採訪時表示,經常跑步不僅能夠改善肌肉、肌腱、韌帶、關節和結締組織的狀況,增加肺活量,改善身體供氧機能,還能提升人體免疫力和延遲骨關節的退行性改變。

  李洋說,但如果不了解跑步運動的規律,缺乏科學、合理的鍛煉方法,不僅會讓健身效果大打折扣开云APP官方入口,而且容易發生運動損傷,如跑后出現膝蓋外側、脛骨內側以及足底筋膜疼痛等。

  “正確的跑姿不僅能提升跑步效率健身知识,還能防止運動損傷。”李洋介紹,跑步時應保持頭與肩部穩定,避免頭前傾和左右晃動﹔腹部適當收緊、背部自然直立,避免含胸駝背﹔擺臂幅度要小,以肩關節為軸,左右擺臂不超過身體正中線,肘關節屈曲,前臂、手腕和手指放鬆﹔落地時採用全腳掌著地,快速分散來自地面的反向沖擊力,減輕下肢各關節負擔。

  同時,李洋提示,“熱身”是進行所有體育項目前必不可少的工作,跑步也不例外。跑前做動態拉伸,可激活目標肌肉,提高心血管系統和呼吸系統興奮性。跑后做靜態拉伸,單次拉伸20至30秒,共拉伸3至4次。跑步前、中、后及時補液,一般跑前半小時可補液200至300毫升,跑中可少量、多次補液。長跑后切忌大口飲水。

  同時,肌肉訓練要跟上,增加核心、下肢的穩定性和肌肉力量,有助於控制良好的跑姿开云APP官方入口,減少受傷風險。根據自身狀況,合理安排運動時間和運動量,遵循“每周訓練量最多增幅10%”的原則。另外,運動裝備也很重要,要選擇輕質、透氣、速干的衣物,選擇鞋底柔軟且支撐性和包裹性較好的專業跑鞋。

  李洋還表示,如果不幸發生運動損傷,可以採用PRICE原則進行處理,即保護、休息、冰敷、加壓、抬高患側,並及時就醫。

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