健身房运动汇丨学游泳：蛙泳手臂与呼吸如何做到正确配合开云APP官方入口

2023-08-19 21:36:02

　　运动健身强体魄，掌握技巧避误区，科学系统易学习，有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目，邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示，带您一起做运动健身、康养达人。

　　《运动汇》栏目首先推出游泳教学系列视频，包含自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种泳姿。今天，我们开始学习蛙泳手臂与呼吸配合的技术。学习前，首先要掌握有节奏的连续呼吸，这是练习配合技术的前提。动作要点是每次抬头换气，只能张1次嘴，完成呼气与吸气，连续做20次以上。完成后开云APP官方入口，初学者没有出现气不足、呛水现象，即达到动作目标，可以开始做手臂与呼吸配合练习。

　　第1步：外划开始时即抬头换气，眼睛注视前方，划手须完成外划、下划、内划三个阶段健身房。利用划手产生升力的上升期完成换气。不可因为害怕呛水晚换气，否则更易造成呛水。

　　第2步：前伸时闭气或呼气。初学者，尤其是身体密度较高的成年男性，动作不熟练时，前伸时闭气将有助于身体上浮，可以降低学习难度，尽快达到动力定型。动作熟练后，可在前伸时呼气，使呼吸变得更加流畅自如。

　　身体俯卧于池边，面向泳池，胸部靠近池沿。外划时抬头换气，前伸时面部没入水中闭气，停2-3秒，控制好节奏。充分体会手与呼吸的配合时机，提高手臂控制节奏的能力。

　　1、游泳是一项高危险性体育项目，初学游泳时须聘请专业教练指导、保护开云APP官方入口，在正规游泳池学习。

　　2、浅水区不代表是安全区、佩戴泳具不代表是救生器具，学习游泳务必注意安全。

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