跑步机健身小知识丨非常实用的7个开云APP官方入口健身知识和建议努力的你一定要明白！

2023-11-18 12:04:12

　　原标题：健身小知识丨非常实用的7个健身知识和建议，努力健身的你一定要明白！

　　我们健身的时候都会从杂志、海报这些地方了解一些专用名词，甚至是英文，但是我们却不知道什么意思。

　　RM（Repetition Maximum）是一种较为抽象的计量单位，含义“重复做的最大数量”。简单的来说，8rm就是你拼尽全力只能做8个的数量。

　　所以我们要明白，正常来说增肌应该选择8rm到12rm这个区间的重量，并不是让你只做8次或者12次，而是选择你最多一组只能做8次，或者12次的重量。

　　在健身房经常听到的一个对话就是“还能再来一次！”、“做到力竭，还能来一次，有我在，给点力多做一次！”

　　力竭，就是让你拼尽全力，做到你做不动为止。力竭训练在健美训练中很常见，是加深肌肉刺激的好方法，在保证自己安全的情况下，可以尽力的在训练某个部位肌肉时的最后一组练到力竭，不要让自己太放松。

　　力竭组开云APP官方入口，一定要在保证自身安全的情况下进行，大重量平板杠铃卧推，大重量颈后深蹲，这些都是具有一定危险的项目，需要教练在一旁指导。

　　要是引体向上想多拉，却拉不上去....这个没关系，引体向上是安全的项目，做不上去你也不会掉块肉。

　　肌肉泵感也叫充血，当你做负重深蹲等等负重训练的时候，由于血液短时间内流向目标肌肉，所以会导致肌肉短时间内出现膨胀感，同时肌肉的维度也会增加，这个过程就是泵血。

　　泵感也会消失，当你训练完，休息的时候，血液会回流，让肌肉变冷，呼吸恢复正常。

　　泵感的训练可以通过多次数训练、减少组间休息时间、高强度训练、营养等方法去增强“泵感”。

　　正金字塔，就是保持每组的数量不变，但是逐渐提升训练重量，比如你卧推，第一组用30KG卧推了10个，第二组用40KG卧推了10个······这就是正金字塔训练。

　　超级组这种训练方式，就是根据身体的对抗肌来展开训练，比如胸和背、二头和三头、股二和股四。

　　在练完一组卧推之后，马上做一组引体向上，这就是超级组；在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后，马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸，这也是超级组。

　　超级组的好处在于，不仅可以在更短的时间里做更多的运动，还会增强心血管功能，并有助于燃烧脂肪。刺激更多的拮抗肌群，同样的训练时间内你可以完成更多的训练动作。

　　但是，超级组的训练强度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的压力也非常的大，所以并不太适合中级以下训练者跑步机。

　　有目标有追求，知道自己要做什么开云APP官方入口，你会更加轻松，并且进步更快，然后一直坚持下去。

　　没有目标没有追求，不知道自己要什么，也不知道自己要做什么，更不知道自己辛辛苦苦锻炼流汗为的是什么，那么很快，你就会坚持不下去，然后彻底放弃。

　　增肌期，可以偶尔做做有氧运动，但不建议做大量有氧运动。不过有的人会认为有氧运动会消耗肌肉，所以在力量训练的期间坚决不做有氧运动。

　　为什么有的人会这么的排斥有氧运动？因为在有氧运动时会消耗蛋白质，而蛋白质储存在肌肉群中，所以消耗蛋白质就相当于肌肉的流失。

　　有人会说，有氧运动可以提升我们的心肺功能，这当然是没错的，但对于一个正常的健身者来说，只要长期坚持在练腿，在做深蹲等复合运动，心肺功能都会增强很多的，并不需要额外再去做大量的有氧运动。

　　少量的有氧运动流失的蛋白质可以从食物中得到补充。另外有氧运动也可以间接的增肌，还可以降低训练组间歇休息时间。开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口