小贴开云APP官方入口士：您身边的运动知识跑步机 每天健身多长时间最好

2024-01-12 05:43:01

　　健身运动分为抗阻力训练，有氧训练，柔韧性训练三大类，分别可以给身体带来体型和力量上的增强，心肺功能增强和脂肪的减少，开云APP官方入口关节灵活度的改变开云APP官方入口。这三类健身运动的效果是不一样的，所以在不同的健身运动中的时间安排也是不同的。

　　1、抗阻力训练：抗阻力训练每周训练每周3〜6次不等，初级训练者每周训练3次左右即可跑步机，高级训练者每周6次左右，训练时间控制在40分钟〜60分钟，可以根据当天实际的身体状态来进行时间上的调整。

　　2、有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟；每周共150分钟的运动量，开云APP官方入口高等强度训练频率建议一周3次，每次至少25分钟。

　　3、柔韧性训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议每周进行2〜3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，开云APP官方入口每组30秒。

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