开云APP官方入口健身初学者必须熟健身知识知的8个基础知识!
2024-01-28 11:03:58
相信有不少的健身初学者,在健身时其实并不清楚自己在做些什么,以及为什么要这样做。
做动作之前要明确开云APP官方入口训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。
充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练开云APP官方入口动作可以增加到8个。
组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。
每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于开云APP官方入口提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线次以上用于减脂。
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中开云APP官方入口、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。
在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。
通常初学者每周3次即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。
因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后开云APP官方入口,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员,都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练健身知识。
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