开云APP官方入口健身房健身知识讲座课件ppt

2023-06-22 17:28:47

　　开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口次数 不限次数（NR） 低次数（LR）1-5次 中次数（MR）6-12次 高次数（HR）13-25次 很高次数（VHR）25-100次 超高次数（SHR）100次以上 组数 低组数（LS）1-3组 中组数（MS）4-6组 高组数（HS）6组以上 复合组（CS）循环练习 4. 间歇 极短间歇（VSP）10秒以内 短间歇（SP）10-30秒 中间歇（MP）30-60秒 长间歇（LP）60-180秒 练习方案举例 1.发展绝对力量 大重量、低次数、中高组数、长间歇 2.增大肌肉围度和肌肉力量 大、中重量、中次数、中组数、中间歇 3.突出肌肉线条 中重量、中高次数、中高组数、短间歇 4.减肥 中小重量、很高次数、中高组数、短中间歇、 * 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。?? ?美国著名电影明星简·芳达（Jane Fonda），在50年代后期，身体力行，开始练习健美操， 80年代初她根据自己的健身经验和体会开云APP官方入口，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 1969年，美国的杰姬索伦森（Jackisor-ensen），综合了体操和现代舞，开创了健力舞，为空军家属进行表演，由于健力舞美，带有娱乐性，简单易行，受到越来越多人的喜爱。八十年代初始，健美操波及全世界，成为风靡全球最受欢迎的体育项目之一。在各国的电视节目中，健美操成为最受欢迎的电视节目之一。 1985年美国开始正式举办一年一度的健美操（Aerobic）锦标赛，使健美操发展成为竞技性的运动项目。我国在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，使我国健美操运动迈上了一个新的台阶。 * 比赛时间：1’40“——1’50” 比赛场地：7*7 10*10 12*12 难度动作要求：1、俯卧撑、倒地、旋腿与分切 2、支撑与水平 3、跳与跃 4、柔韧与变化（各一个最多做12个难度动作） 动作编排要求：有7类基本动作，要求动作多样化不重复。连接要巧妙流畅 1.march 2.jog 3.lunge 4.skip 5.knee lift 6.jumping jack 7.kick 裁判评分：1.艺术 2.完成 3.难度 * ◆搏击有氧操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成有氧健美操。kickboxing Aerobics 是 Aerobics 的又一发展，kickboxing Aerobics 与boxing不同。前者的目标健身，后者目标是打赢比赛。更易受伤，不适合大众。? ◆ LESMILL与其它运动系统相比较，它在音乐下的集体室内锻炼、动作简单、易学、富有挑战性、锻炼效果明显，具体各个项目又有不同：LESMILLS体系。“Bodyattack、Bodybalance、Bodypump、Bodycombact、Bodypump AND RPM”? ? * * 3、肥胖的影响因素 ⑴遗传因素 ⑵营养因素 摄入的热量多于消耗的热量导致热量的积蓄，其方式就是脂肪的堆积。 ⑶???? 动不足 许多人食量与一般人基本相同，其肥胖的原因是活动量过小甚至不活动。 ⑷???? 分泌因素 胰岛素、类固醇、性激素的改变都可能引起肥胖。 胰岛素—食欲亢进，促使多食，热量摄入过多 类固醇——改变脂肪的代谢形式，具有促进脂肪储存的倾向 雄性激素——血浆内雄性激素的含量的改变，身体脂肪组织重新分布。 ⒈肥胖症的治疗 ⑴饮食疗法 ⑵厌食疗法 ⑶空回肠分路 ⑷催眠 ⑸运动疗法 ⑹行为改变 ⑺脂肪组织切除术 ⑻针灸 ⑼各种药剂： 甲状腺素、氧化碳酸化脱耦联剂、绒毛摸、生长素、 胰高血糖素孕酮和双缩胍 * * 一、科学锻炼和饮食方法 目前，各种健美操如雨后春笋般出现。不少刊物经常有“胖人减肥健美操”、“十分钟减肥健美操”等诱人的报道。不少需要减肥的人认为只要跳健美操就会减肥，有的瘦人则更是不敢跳健美操认为越跳越瘦。其实这是一种误区。我们知道，节制体内热量的摄取，增加热量消耗，体重就会慢慢减轻。但一天要消耗多少热量才能够达到减轻体重的效果，还要看一个人通常摄取多少热量来决定。 有资料表明，一般要减轻一公斤体重，必须消耗6000卡的热量。要达到减轻体重的目的，必须以不增加能量的摄取量为前提，而一天要增加300—400卡的能量消耗，且要持之以恒，每天维持这个标准。以健美操为例，尽力地一连跳10分钟，所消耗热量约100卡路里，根据以上计算，必须连续跳30—40分钟，方可起到减肥的作用。 1、? 运动负荷 经研究表明，中等强度的有氧运动最适宜减肥。因为中等强度的运动，能动员体内的脂肪变为游离的脂肪酸，参与供能，从而真正减掉了脂肪。同时中等强度的运动不会增加食欲。心率范围：（220-年龄）*60%—（220-年龄）*80% ，可根据自身情况调节动作幅度、音乐节奏、等环节调整运动量。运动时间：应每次20—40分钟为宜。保持体形者3—4次/周；减肥者5—6次/周。 * 据研究表明，随着快餐食品、预制食品和方便食品逐渐成为美国饮食的主流，饮食中的营养发生了重要的变化。 一、脂肪摄入量增加。1976年美国人平均从脂肪中获取42%的热卡，比1910年多出31%。 二、饮食中的复合糖减少。1976年美国人平均从复合糖中获取的热卡只占获取热卡重量的21%健身房，比1909年到1913年期间少43%。 三、消费的食糖增加。1976年美国人平均从糖里得到18%的热卡，比1910年多50%。 1、人体所需的六大营养素 糖： 糖是人体的主要能源物。糖的主要成分淀粉，在体内被变成葡萄糖，然后为大脑、神经系统和肌肉提供能量。血液里的糖是以葡萄糖的形式出现的，为此，它又经常被称之为血糖。一部分葡萄糖在体内被转化为糖原，储存在肌肉和肝脏里。多余的葡萄糖则变成脂肪存于体内。 蔗糖、包米糖和米糖一类的纯性糖，一进入人体就很快转化为葡萄糖，直接被吸收进血液，造成血糖徒增。这种徒增促使胰腺产生过多的胰岛素，从而又导致血糖的猛烈下降，使人感到发累，更加想吃糖。 谷类、青豆、植物粒和新鲜蔬菜等属于复合糖。它转化为葡萄糖的过程较为缓慢，因此，与纯性糖相比，它们能在更长的时间里提供更为持久的能量。 精制糖类，比如：精制白面，含纤维较低。而粗面制的面包就能提供八倍于白面包的纤维。纤维对于希望减肥的人来说也是非常重要的，因为它可以减少人体从食物中吸收热量。据美国农业部和马里兰大学的一项表明，每天食用热卡含量为2500卡高纤维食品的人，比食用含有同等热卡的低纤维食品的人要少吸收5%的热卡。 脂肪 脂肪是人体能量的第二个能量来源，但也是食品中的定时炸弹。每克脂肪提供9热卡的能量，为蛋白质的两倍多。当摄取的热卡超出身体的需要时—不论热卡是从糖、蛋白质还是脂肪摄取的，都以脂肪的形式储存于体内。 蛋白质---构成机体组织的主要成分，有建造、修补、再生的功能。激素和酶都是由蛋白质构成的。主要来源：动、植物蛋白。 维生素---在新陈代谢中起调节和帮助改善肌肉组织和骨骼的作用。维生素分为水容性和脂容性两种，水容性即VC、VB类，不能存于人体内，因此，必须每天补充。脂容性维生素即A、D、E、K，则可存于脂肪组织中。摄入过多会中毒，一般在超量服用维生素药物的时才会发生。食物来源：食物和药物 水--- 矿物质--- 2、平衡膳食 摄入的营养素能充分满足人体的需要即不多也不少。 3、控制体重的饮食 注意平衡膳食。要做到科学合理 * 1、早吃好、吃饱 有人认为不进早餐，少吃一顿能达到减肥的目的，这是不科学的。事实上正好相反，据测查肥胖者（女性）中有91.4%是完全不吃早餐的。长期不吃早餐影响身体健康。因为“一日之计在于辰”，上午的工作时间最长，热量消耗多，如果不吃早饭到中午前血糖会降低，会出现头晕、眼花、甚至困乏不堪。早餐不吃，中餐和晚餐就会多吃，晚上活动量小，多吃就会照成脂肪的储存。日本相扑运动员就是不吃早饭一天只吃二顿（含睡前加餐）。 2、中午吃好 应多注意提高饮食的质量，吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉以及水产品和豆制品。 3、晚餐吃少、 饮食要严格控制，少吃油腻食物，可以吃些易消化的流食如各种粥类等。晚餐还要注意饮酒，因为酒的热量比较大。 * 大家都知道锻炼身体有好处。但当你去实践时又会遇到麻烦因为许多有关锻炼的说法互相矛盾，甚至是错误的，把你弄得不知所措。看看下面关于健身运动的正误你就会明白了。 一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉；那个部位的脂肪就会‘消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。二、要保持健康一周只需锻炼两次错误。研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48－72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出开云APP官方入口，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。三、减肥锻炼时必须流大汗错误。流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。四、慢跑 1600米要比步行相同距离消耗更多的能量错误。不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了， 为你跑了更远的距离。 五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了正确。锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。六、步行是最好的健身方法之正确。步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性错误。各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟正确。人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5－10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。需要锻炼多久才能使身体健康；取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。 /u/5754139206黑龙江中亚癫痫官网/u/5753782059长春成方癫痫病医院 /u/5752919956沈阳万佳癫痫病医院/u/5753780107北京军海癫痫病官网 /u/5752584976昆明军海癫痫官网/u/5753124304癫痫病资深教授 /u/5752585514西安中际癫痫病/u/5773177053郑州军海癫痫病医院 /u/5740658495癫痫病咨询专家的博客/u/5752585294 /u/5753782511广州协佳癫痫病官网/u/016癫痫病最新治疗方法 /u/5753782746癫痫病最好的医院 /u/5753780922 治疗癫痫病专科医院/u/5752584444 癫痫病能治好吗 /u/5754138943d7845414 癫痫病的治疗方法/u/5753781605最放心的癫痫病医院 /u/5754138550 羊角风治疗权威医院/u/5754137768 治癫痫的医院有哪些 /u/5752918217 最专业的癫痫病医院/u/5753780515 最权威的癫痫病专家 /u/5754138159 治疗癫痫最权威的医院/u/5753780784 癫痫病权威专家 昆明治疗癫痫较好的医院/questionhtml 昆明治疗癫痫目前采取的治疗方法是什么/question/2347.html 中国治疗癫痫病医院排名/dxdx 癫痫病治疗医院 _癫痫病医院在线咨询/最好的癫痫病医院 健身知识讲座 一、健美操简介 二、正确认识自己的身体 三、科学锻炼和饮食方法 四、健身的热门话题 一、健美操简介 1.健美操运动起源 2.健美操的分类 健美操的分类 竞技健美操 健身健美操 竞技健美操 女子单人操 男子单人操 混合双人操 三人操 六人操 健身健美操 有氧健身操 有氧健身舞 踏板健身操 搏击健身操 LESMILLS健身系统 SHAPING（舍宾） 瑜珈健身操 水中健美操等 人体美的基本标准 1、骨骼发育正常，关节不显得粗大突出； 2、肌肉平均发达，皮下脂肪适当； 3、五官端正，与头部配合协调； 4、双肩对称，男宽女圆； 5、脊柱正视垂直，侧看曲度正常； 6、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V”型，女子丰满而不下垂，侧看有明显曲线、腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现； 8、臀部圆满适度 9、腿长，大腿线条柔和，小腿腓部较突出； 10、足弓高 什么叫肥胖 一个人的体重超过标准体重的状态称为肥胖。标准体重又称理想体重，是依大多数人的身高体重的关系而定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。 日本人标准体重（公斤） =身高（厘米）-105 中国根据调查计算公式为（南北方以长江为界）） 南方人标准体重 =（身高（厘米）-105） × 0.6+48 北方人标准体重 =（身高（厘米）-105） × 0.6+50 肥与瘦的评定 肥胖度 =（实际体重-标准体重）/标准体重×100% ? +-10%之内 为正常 超过10% 超重 超过20-30% 轻度肥胖 超过30-50% 中度肥胖 超过50% 重度肥胖 低于15-25% 为轻度消瘦 低于26-40% 为中度消瘦 低于40%以上 为重度消瘦 身高（厘米） 标准体重（公斤） 20% 轻度 -40% 重度 ? 身高 （厘米） 标准体重 （公斤） -20% 轻度 -40% 重度 170 66.6 53.3 40.0 ? 178 72.3 57.8 43.4 171 67.4 53.9 40.4 ? 179 73.6 58.9 44.2 172 68.3 54.6 41.0 ? 180 74.5 59.6 44.7 173 69.1 55.3 41.5 ? 181 75.4 60.3 45.2 174 69.9 55.9 41.9 ? 182 76.3 61.0 45.8 175 70.6 56.5 42.4 ? 183 77.2 61.8 46.3 176 71.3 57.0 42.8 ? 184 78.1 62.5 46.9 177 72.0 57.6 43.2 ? 185 79.0 63.2 47.4 男子标准体重和消瘦体重表 身高 （厘米） 标准体重（公斤） -20% 轻度 -40% 重度 ? 身高 （厘米） 标准体重 （公斤） -20% 轻度 -40% 重度 160 55.3 44.2 33.2 ? 168 61.5 49.2 36.9 161 56.0 44.8 33.6 ? 169 62.2 49.8 37.3 162 56.8 45.4 34.1 ? 170 62.9 50.3 37.7 163 57.5 46.0 34.5 ? 171 63.6 50.9 38.2 164 58.2 46.6 34.9 ? 172 64.3 51.4 38.6 165 58.9 47.1 35.3 ? 173 65.1 52.1 39.1 166 59.9 47.9 35.9 ? 174 65.8 52.6 39.5 167 60.7 48.6 36.4 ? 175 66.5 53.2 39.9 女子标准体重和消瘦体重表 身 高 （cm） 体 重 （kg） 胸 围 （cm） 扩展胸围 （cm） 上臂围 （cm） 大腿围 （cm） 腰 围 （cm） 169—171 63 100 104 35 53 69 171—174 65 102 105 35 54 70 174—177 67 103 107 36 55 71 177—180 70 103 108 36 55 72 180—183 72 104 109 37 56 72 男子一般健美体围标准 身高 （厘米） 体重 （公斤） 胸围扩张 （厘米） 腰围收缩 （厘米） 臀围 （厘米） 158—161 50 89 59 89 161—163 51.5 89 59 89 163—166 53 90 60 90 166—169 54.5 90 60 90 169—171 56 92 61 92 171—174 58 92 61 92 174—176 60 94 64 94 女子体形健美标准表 1.遗传因素 2.营养因素 3.运动不足 4.分泌因素 肥胖的影响因素 科学锻炼和饮食方法 1.aerobics的解析 2.运用aerobics进行锻炼 3.运用力量练习进行锻炼 4.科学饮食方法 人体运动供能三大系统 磷酸元系统（ATP系统） 乳酸能系统（无氧代谢系统） 有氧氧化系统 aerobics是有氧运动的意思，它是一个集合的概念，是一种有氧系统参与供能的一种运动的方式。 运用aerobics进行锻炼 心率范围： （220-年龄）*60%-（220-年龄）*80% 运动时间： 每次20—40分钟 运动次数： 体形者3—4次/周；减肥者5—6次/周 力量训练的几个要素 重量（W） 极限重量（mW）只能做一次的最大重量 大中重量（HW） mW85%以上 中大重量（mHW） mW70-90% 中重量（mDM） mW60-80% 中小重量（mLW）mW 50-70% 小重量（Lm） mW 50%以下 * 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。?? ?美国著名电影明星简·芳达（Jane Fonda），在50年代后期，身体力行，开始练习健美操， 80年代初她根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 1969年，美国的杰姬索伦森（Jackisor-ensen），综合了体操和现代舞，开创了健力舞，为空军家属进行表演，由于健力舞美，带有娱乐性，简单易行，受到越来越多人的喜爱。八十年代初始，健美操波及全世界，成为风靡全球最受欢迎的体育项目之一。在各国的电视节目中，健美操成为最受欢迎的电视节目之一。 1985年美国开始正式举办一年一度的健美操（Aerobic）锦标赛，使健美操发展成为竞技性的运动项目。我国在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，使我国健美操运动迈上了一个新的台阶。 * 比赛时间：1’40“——1’50” 比赛场地：7*7 10*10 12*12 难度动作要求：1、俯卧撑、倒地、旋腿与分切 2、支撑与水平 3、跳与跃 4、柔韧与变化（各一个最多做12个难度动作） 动作编排要求：有7类基本动作，要求动作多样化不重复。连接要巧妙流畅 1.march 2.jog 3.lunge 4.skip 5.knee lift 6.jumping jack 7.kick 裁判评分：1.艺术 2.完成 3.难度 * ◆搏击有氧操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成有氧健美操。kickboxing Aerobics 是 Aerobics 的又一发展，kickboxing Aerobics 与boxing不同。前者的目标健身，后者目标是打赢比赛。更易受伤，不适合大众。? ◆ LESMILL与其它运动系统相比较，它在音乐下的集体室内锻炼、动作简单、易学、富有挑战性、锻炼效果明显，具体各个项目又有不同：LESMILLS体系。“Bodyattack、Bodybalance、Bodypump、Bodycombact、Bodypump AND RPM”? ? * * 3、肥胖的影响因素 ⑴遗传因素 ⑵营养因素 摄入的热量多于消耗的热量导致热量的积蓄，其方式就是脂肪的堆积。 ⑶???? 动不足 许多人食量与一般人基本相同，其肥胖的原因是活动量过小甚至不活动。 ⑷???? 分泌因素 胰岛素、类固醇、性激素的改变都可能引起肥胖。 胰岛素—食欲亢进，促使多食，热量摄入过多 类固醇——改变脂肪的代谢形式，具有促进脂肪储存的倾向 雄性激素——血浆内雄性激素的含量的改变，身体脂肪组织重新分布。 ⒈肥胖症的治疗 ⑴饮食疗法 ⑵厌食疗法 ⑶空回肠分路 ⑷催眠 ⑸运动疗法 ⑹行为改变 ⑺脂肪组织切除术 ⑻针灸 ⑼各种药剂： 甲状腺素、氧化碳酸化脱耦联剂、绒毛摸、生长素、 胰高血糖素孕酮和双缩胍 * * 一、科学锻炼和饮食方法 目前，各种健美操如雨后春笋般出现。不少刊物经常有“胖人减肥健美操”、“十分钟减肥健美操”等诱人的报道。不少需要减肥的人认为只要跳健美操就会减肥，有的瘦人则更是不敢跳健美操认为越跳越瘦。其实这是一种误区。我们知道，节制体内热量的摄取，增加热量消耗，体重就会慢慢减轻。但一天要消耗多少热量才能够达到减轻体重的效果，还要看一个人通常摄取多少热量来决定。 有资料表明，一般要减轻一公斤体重，必须消耗6000卡的热量。要达到减轻体重的目的，必须以不增加能量的摄取量为前提，而一天要增加300—400卡的能量消耗，且要持之以恒，每天维持这个标准。以健美操为例，尽力地一连跳10分钟，所消耗热量约100卡路里，根据以上计算，必须连续跳30—40分钟，方可起到减肥的作用。 1、? 运动负荷 经研究表明，中等强度的有氧运动最适宜减肥。因为中等强度的运动，能动员体内的脂肪变为游离的脂肪酸，参与供能，从而真正减掉了脂肪。同时中等强度的运动不会增加食欲。心率范围：（220-年龄）*60%—（220-年龄）*80% ，可根据自身情况调节动作幅度、音乐节奏、等环节调整运动量。运动时间：应每次20—40分钟为宜。保持体形者3—4次/周；减肥者5—6次/周。 * 据研究表明，随着快餐食品、预制食品和方便食品逐渐成为美国饮食的主流，饮食中的营养发生了重要的变化。 一、脂肪摄入量增加。1976年美国人平均从脂肪中获取42%的热卡，比1910年多出31%。 二、饮食中的复合糖减少。1976年美国人平均从复合糖中获取的热卡只占获取热卡重量的21%，比1909年到1913年期间少43%。 三、消费的食糖增加。1976年美国人平均从糖里得到18%的热卡，比1910年多50%。 1、人体所需的六大营养素 糖： 糖是人体的主要能源物。糖的主要成分淀粉，在体内被变成葡萄糖，然后为大脑、神经系统和肌肉提供能量。血液里的糖是以葡萄糖的形式出现的，为此，它又经常被称之为血糖。一部分葡萄糖在体内被转化为糖原，储存在肌肉和肝脏里。多余的葡萄糖则变成脂肪存于体内。 蔗糖、包米糖和米糖一类的纯性糖，一进入人体就很快转化为葡萄糖，直接被吸收进血液，造成血糖徒增。这种徒增促使胰腺产生过多的胰岛素，从而又导致血糖的猛烈下降，使人感到发累，更加想吃糖。 谷类、青豆、植物粒和新鲜蔬菜等属于复合糖。它转化为葡萄糖的过程较为缓慢，因此，与纯性糖相比，它们能在更长的时间里提供更为持久的能量。 精制糖类，比如：精制白面，含纤维较低。而粗面制的面包就能提供八倍于白面包的纤维。纤维对于希望减肥的人来说也是非常重要的，因为它可以减少人体从食物中吸收热量。据美国农业部和马里兰大学的一项表明，每天食用热卡含量为2500卡高纤维食品的人，比食用含有同等热卡的低纤维食品的人要少吸收5%的热卡。 脂肪 脂肪是人体能量的第二个能量来源，但也是食品中的定时炸弹。每克脂肪提供9热卡的能量，为蛋白质的两倍多。当摄取的热卡超出身体的需要时—不论热卡是从糖、蛋白质还是脂肪摄取的，都以脂肪的形式储存于体内。 蛋白质---构成机体组织的主要成分，有建造、修补、再生的功能。激素和酶都是由蛋白质构成的。主要来源：动、植物蛋白。 维生素---在新陈代谢中起调节和帮助改善肌肉组织和骨骼的作用。维生素分为水容性和脂容性两种，水容性即VC、VB类，不能存于人体内，因此，必须每天补充。脂容性维生素即A、D、E、K，则可存于脂肪组织中。摄入过多会中毒，一般在超量服用维生素药物的时才会发生。食物来源：食物和药物 水--- 矿物质--- 2、平衡膳食 摄入的营养素能充分满足人体的需要即不多也不少。 3、控制体重的饮食 注意平衡膳食。要做到科学合理 * 1、早吃好、吃饱 有人认为不进早餐，少吃一顿能达到减肥的目的，这是不科学的。事实上正好相反，据测查肥胖者（女性）中有91.4%是完全不吃早餐的。长期不吃早餐影响身体健康。因为“一日之计在于辰”，上午的工作时间最长，热量消耗多，如果不吃早饭到中午前血糖会降低，会出现头晕、眼花、甚至困乏不堪。早餐不吃，中餐和晚餐就会多吃，晚上活动量小，多吃就会照成脂肪的储存。日本相扑运动员就是不吃早饭一天只吃二顿（含睡前加餐）。 2、中午吃好 应多注意提高饮食的质量，吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉以及水产品和豆制品。 3、晚餐吃少、 饮食要严格控制，少吃油腻食物，可以吃些易消化的流食如各种粥类等。晚餐还要注意饮酒，因为酒的热量比较大。 * 大家都知道锻炼身体有好处。但当你去实践时又会遇到麻烦因为许多有关锻炼的说法互相矛盾，甚至是错误的，把你弄得不知所措。看看下面关于健身运动的正误你就会明白了。 一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉；那个部位的脂肪就会‘消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。二、要保持健康一周只需锻炼两次错误。研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48－72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。三、减肥锻炼时必须流大汗错误。流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。四、慢跑 1600米要比步行相同距离消耗更多的能量错误。不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了， 为你跑了更远的距离。 五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了正确。锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。六、步行是最好的健身方法之正确。步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性错误。各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟正确。人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5－10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。需要锻炼多久才能使身体健康；取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

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