健身都需要知道哪些知识健身开云APP官方入口知识？ 看些什么书？ 最好推荐一些初学者应知应会东西。？

2023-07-12 21:49:22

　　如果懂得人体解剖学，主要是肌肉的位置，起止点等。知道后，就不需要五花八门的运动书籍了，什么动作都能想象出练的是那块肌肉开云APP官方入口。推荐：

　　健身的好多专业知识，都把刚入门的小伙伴搞得糊里糊涂，但理解它们将有助于更好地科学健身，今天就来给大家科普几个常用知识：

　　“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，意思是“最大重复次数”。在健身训练中，是指训练者在某个负重重量下，练习某个动作连续重复做的最高次数，就为这个动作、这个重量的RM值。举个例子，假如你能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续重复做的最大次数为12，开云APP官方入口那么你用60KG的重量做杠铃卧推的RM就是12。

　　C.15～20RM主要促进小肌肉群发达和增进肌肉弹性，形成分明的肌肉线RM以上主要缩减目的肌群的体脂，提高肌肉的质量，开云APP官方入口健身塑形。另外还可以增强心肺功能。

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

　　基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，身体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢。它的单位一般为:能量/单位表面积/单位时间(比如：KJ/m2/hour)或能量/时间(比如：Kcal/day)，kcal/day的应用范围更广些。基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”，受测者一般被要求禁食一夜(12小时左右)，然后于次日卧床休息时测量。测量的环境也是十分严格，一般用于医院，实验室。普遍计算公式：男性：BMR =10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 + 5;女性：BMR =10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 – 161。

　　食物血糖生成指数 （glycemic index, glycaemic index, GI）被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。高GI的食物，进入胃肠后消化快开云APP官方入口、吸收率高，葡萄糖释放快健身知识， 也就是血糖升的高，开云APP官方入口身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的“胰岛素”，过多胰岛素会促使体脂肪形成，而且大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。

　　低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖值将维持在较稳定状态，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖。