健身知识：开云APP官方入口10分钟改善运动不足

2023-07-12 21:49:39

　　如今，工作学习占用了我们大部分时间，大多数人都运动量不足。为此，日本国立健康·营养研究所健康增进研究部长宫地元彦提倡发起“＋10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，不必非要连续活动10分钟，也不限于体育运动。日本日常运动推进协会代表长野茂介绍了几个在工作、做家务时也能锻炼身体的简单运动，不妨一试。

　　上身后仰。端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，不要靠椅背（如图1），保持该姿势片刻，有助锻炼腹肌。

　　空气椅子开云APP官方入口。端坐在椅子上，随后依靠腰腿力量站起，同时保持“坐姿”数秒（如图2）开云APP官方入口，仿佛坐在看不见的椅子上，然后坐下健身知识，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量。

　　洗碗抬脚。洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部（如图3），每1~2秒做一次，两替进行，在相同时间内，消耗的热量是走路的2~2.5倍。

　　拖地跨步。扫地、拖地时，挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动（如图4），片刻后，换方向做。此举类似压腿，可锻炼大腿及臀部肌肉。（姚力杰）

　　南京大屠杀公祭习谈公祭日亚欧行无人机闯空中禁区呼格案再审结果不动产登记西部冰川萎缩股市年末躁动小年火车票今日开售廊坊幼儿园危房倒塌案3大疑问东三省人口流出习公祭日讲话谈吃空饷问题中央经济工作会议开云APP官方入口开云APP官方入口