开云APP官方入口健身知识新手去健身房好害怕怎么办？好自卑啥都不会！？

2023-07-30 04:24:33

　　如果你准备健身，刚好又办了健身卡，那么恭喜你，你已经对健身有了想法，那么刚到健身房应该怎么办，今天来具体说说大家的一些困惑。

　　一般办健身卡的时候，前台会带你去健身房里面总体溜达一圈，然后带你去做个所谓的身体体质测试，接着会给你提出一些所谓的建议。比如建议你请个私人教练，私人教练会帮助你练的更好，少走弯路，纠正动作等等一系列的话，那么问题来了，我们是否应该找一个私人教练？下面分为两个点来说：

　　1、如果经济条件允许，在准备找私人教练的情况下应该怎么做，首先最直观的方法，对这个教练的外形做一个大概的判断，开云APP官方入口这一点相信大多数人可以做到，简单的说就是这个教练身体壮不壮，如果他只是一个麻杆，那么抱歉不论你说的你的理论有多，我是不敢恭维的，就好比，我卧推100的时候，你扶着我，我快拿不动了，你力量不够也扶不住我，那完蛋了，可能杠铃砸下来我两兄弟都要进医院了。

　　一般教练都会在确定你有买课意向却还在动摇的时候给你1-2节所谓的私教体验课，那么在这个时候，你可以打量他的水平了。什么？你不知道怎么问？那我来教教大家。

　　· 比如一个教练教你如何卧推，你就问他，这个动作的要领是什么，我的动作有哪里不对，是哪快肌肉在发力，我的呼吸应该怎样保持这些方面来考量，如果他会耐心给你解释完，说明他可以进一步发展，如果还是讲一些听不懂的大道理，比如：你应该先提高身体整体素质，提高核心力量等等这重冠冕堂皇的套话，那么对不起，这个教练基本上已经可以说拜拜了，如果这个教练还在变相的勾引你买课，那么这种人肯定不能相信，你可以想象，在第一次的“体验课”他都不能直面解决你的问题，以后他可能会好好教你们吗，他脑袋里只有卖课，拿提成，涨业绩，据我所知，一节私人教练课的价格在300元左右，而他们可不会1、2节的卖给你，一般都是10节、20节做为所谓的周期来卖，这笔钱如果拿来买教训，是非常不值的。

　　2、如果你不打算办私人教练课应该怎么办？那么就直接告诉他，我家里经济条件不好，只是想来简单锻炼身体，记住，一定要把“我没有钱”这个信息清楚的表达给他。总之开云APP官方入口，我没有钱买课，你不可能逼我去抢钱来买你的课吧。

　　当然，私教在第一次勾引你买课不成功的时候，他不会这么轻易的放弃，那么这个时候他会变相的来刺激你；在你以后的训练中，他会时不时的说两句：你这动作都不对，练不出来的。你连练哪里都不知道，全是错的，不安全这些话来打击你的自信心，让你崩溃，然后再去让他帮助你，其实这也是一种套路，如果遇到这种情况，你只需要做一件事：“做好自己想做的”，如果他经常来“说教”、“刺激”你，完全可以去找健身房老板投诉：理由很简单，我花钱办了卡，你的教练天天影响我健身，我办了卡，不可能不买课就不能练了吧。那么换句话说，这种教练千万不能去找，因为你也很讨厌他，他也看不起你，让他见鬼去吧。

　　1、首先我觉得是资历，也就是他的教练证，他说他是什么就是什么？不一定，请他出示自己的相关证明，有就是有，如果含糊其辞，各种借口“不想”、“不方便”给你看，拿那就是有问题。

　　3、知识水平，这个问题很抽象，有人会问，我自己都不懂健身，还这么去考量教练的知识水平健身知识。其实，一个真正好的教练，他不管从知识水平，还是身体水平，还是说话言谈上都是很有修为的，而不是一来就满嘴跑火车，讲些套话，一直说些让你一句都听不懂话的教练基本上可以不用找，给你个最简单的理由：他教你的东西你都听不懂，还学什么？打个比方，真正有水平的教练是给你力量，而不是给你承诺，一般教练一上来就会向你做出所谓的“承诺”，我能保证你多久能到什么要早起，这种教练基本上可以直接pass，人体结构之复杂，健身只是刺激肌肉生长的一个条件，它还与睡眠，饮食，身体个体差异等等来做出判断，意思就是，每个人都是不一样的，同样的训练，同样的计划放在两个完全相同人的身上，是会有不一样的效果，所以一上来就想你承诺的人，到了最后课上完了如果你没有达到所谓的目标，他会把锅全部甩在你身上，什么你的休息不好，你运动时注意力不集中，吃的没有更上等等，一系列的借口，总之，他一点问题都没有，都是你不对，想要练好，那么就“续费”吧。

　　绝对不是！我就从来没有请过私教，不是我不相信他们，“我是真的穷”，那么一个人一个刚到健身房应该怎么办，我给大家说说我的心得：

　　1、每个固定机械上都会有一个使用说明牌，这个东西可以很好的告诉你它是干什么，练哪里的，你只需要在使用前仔细看看图解。

　　2，健身房有很多练的好的人，可以在他们组间休息的时候去询问，先夸夸他，人总是喜欢听好的，你夸他，再很客气的请教他，他会告诉你怎么做的，一点要记住，往往练的很好的，他不一定是教练，而他们的理论知识也不一定会输给教练，高手在民间，况且，有时候你线个月拿个教练证的人，真的就什么都明白吗，大学学了4年专业知识出来找工作什么都不会的人可能是大多数。

　　3、现在互联网如此发达，网上也有很多文章、视频，有事没事多看看，多想想，多问问，日积月累，你慢慢就成长了。

　　总之，今天能看到这里的朋友，我相信你们都是好样的，也相信你们可以练好，说的都是人话，不难懂，希望你们都好。

　　因为我接触需要增肌的瘦子比较多，所以从“太瘦不敢去健身房”的角度回答一下。

　　“我太瘦了，又没基础，去健身房根本不知道咋练，还是在家先打打基础比较好。 ”

　　第一是觉得自己确实太瘦，实在不好意思去健身房；第二是健身房那些器械看起来很复杂，作为新手去了也是懵逼，自己要是做不对，心理压力就更大了。

　　这是个不小的心结，作为一个曾经比你们大多数人都瘦的“过来人”，有几点看法想和你们分享下。

　　我一直推荐瘦子去健身房增重，并不是因为健身房里有好多漂亮妹子，而是健身房的负重条件更充足。

　　增肌最重要的还是超量恢复，用足够的负重去撕裂肌纤维，然后补充营养，超量恢复生长。但同时，肌肉的适应性也很强，如果肌肉适应了同样的负重，你不加以改变，肌肉就得不到新的刺激，没有新的刺激就难以继续撕裂、恢复和生长。

　　像我刚开始练的时候，做卧推，空杆都是推不动的。因为空杆有20kg重，我只能找个10kg的小杠铃做卧推，这么轻的重量都觉得累到半死。而过了大半年后，必须用50kg以上的杠铃进行卧推，才能练出不错的感觉来。至于硬拉，深蹲这种大型复合动作，需要加的重量往往会更多，而这种负重需求的增长可能比你想象得更快。

　　在家训练，器材通常非常有限，一般就一对哑铃。而30KG一只就已经算很重了，但这个重量对例如硬拉这样的动作来说，真的很轻，很快就适应不够用了。除非你家里比较宽敞，有条件置办一个深蹲架和足够的杠铃片，否则就难以给予肌肉足够的负重刺激，进步就会越来越慢甚停滞。

　　健身房则好得多，但凡靠谱点儿的，在负重方面都很充足。像我所在的健身房，三四个标准奥杆是必备的，杠铃片当然也绝对的充足，基本你想要多重的重量，都能给你满足；而哑铃从1kg到50kg也按顺序一列排开，你在做递减组等需要迅速替换几个不同重量训练时，也不用蹲在一遍不断反复拆卸组装哑铃，直接拿起对应的重量即可。

　　至于健身房别的大型器械，虽非必要，但有些用来强化特定部位还是蛮好用的，比如多功能龙门架、蝴蝶机和做屈臂撑的架子，这些在家里通常置办不了。

　　这个环境氛围不是说有多漂亮的大堂和淋浴间，而是说周围人都在积极训练的“热火朝天”的感觉。大家平时上班上学其实都挺累的，很多时候回家只想躺床上刷手机，这种情况下最容易产生惰性，又没旁人监督，可能练几下就懈怠了。你回想下你有没有在家练了两组卧推，然后坐床上回个微信一下子发现五分钟已经过去了的经历？

　　而如果你是在一个大家训练都比较认真的健身房，就算你想偷懒，你也不好意思占着位置刷太久手机，该练的还是会好好练起来，上大重量什么的也能找人帮忙扶一下，也比自己在家练更安全些。

　　除了最后两条硬件和经济条件所限，是真的没办法之外，其它四条原因，其实都是心态问题。

　　虽然写这段时我并没有看到投票结果，但从这一年后台的反馈来看 ，“不好意思去”这个因素估计还是占挺大比重的。

　　怕丢人很正常，毕竟人都是社会性动物，会在意外界对自己的评价。卓叔当年瘦得皮包骨，第一次进健身房看到隔壁老刘馒头一样的肱二头，再瞅瞅自己姑娘一样的小细胳膊，那感觉确实有点难堪。训练也是尽量低调，练完走人，生怕夹在一堆壮汉中变成大家私下嘲笑的靶子。

　　但后来等我练起来后，发现其实当年的心态是很可笑的。因为没有人会给你太多的关注。现在跟健身房的朋友见到特别瘦的新手来练，也能从他们脸上看到胆怯的神情，但我们顶多讨论两句“他这个情况得加餐”之类的，然后回去练自己的。我们训练都很忙，真的没空关注你，你又不是美女。

　　换句话说，觉得自己很瘦，会被那些壮汉背地里嘲笑的想法，其实都是自己的内心戏。且不说没人天生就是好身材，壮汉们也都是一下一下举铁练出来的，单就注意力而言，大家只会关注比自己练的更好的汉子，和美丽的姑娘。而不会把注意力放在一个初学者身上。开云APP官方入口这就好比你走在大街上，遇到漂亮的才会多看几眼，普通的擦肩而过也不会有更多印象，一个道理。

　　不关注，就更不会费精力去嘲笑，所以那些如坐针毡的感受，只是自己凭空施加的压力，为了这个压力放弃了更好的训练条件，太不值得了。

　　退一步说，就算你是想在家练得壮一点再去健身房，但健身房永远会遇到比你壮几倍的人。包括我现在，跟同健身房的一个胸比头大的健体先生站一起，仍然像个弱鸡。但我不会觉得压力山大，因为我清楚自己的现状，也清楚我自己想要什么。我健身是为了自己，而不是要和谁比，开云APP官方入口想明白这一点后就真不觉得有什么可丢人的了。

　　一种情况是，确实没做啥准备工作，进了健身房对着各种器械直接懵逼，这个用一下，那个用一下，甚至不知道怎么用。旁边大神在做啥也看不太懂，索性就不想再去第二次了。

　　这个根本不难解决，只需要你在进健身房前，把我的增重入门课中的现成健身计划记下来。然后去百度、优酷搜索这个动作的要领，看看怎么做。然后去到健身房，回想一下今天学的几个动作，拿个轻重量上手试试，不就已经练起来了么。

　　但健身房还有很多看起来很牛逼的器械，都不会做开云APP官方入口，怎么办？我计划里没写的就暂时不用管，不需要所有器械都学会，先练你手上的动作。玩熟练了，以后会慢慢接触更多器械。

　　另一种情况，做了准备工作，也知道今天我去健身房该练哪几个动作，但就是感觉做不标准，怕尴尬。

　　首先没人会注意到你，你要做的也不是想别人怎么看我，而是要在每次训练中，养成一个试错-思考-优化-进步的模式。刚开始你觉得自己动作做不对，你就要想，这个动作是要训练哪块肌肉？我的这块肌肉有没有发力的感觉？没有发力感，是不是要调整一下角度/重心？调整过后有没有好一点？还需要再调整什么地方？

　　想明白的当场试试，想不明白的回来查查。甚至可以把每天出现的问题，用一个小本子记录下来，下次训练前看一看上次遇到什么问题，这次要下意识纠正，这样你的进步会很快。

　　下面是我两年前的健身日志，当时训练经验不丰富，但我每天都会记录自己的训练重量、感受和问题。

　　懵逼不是不去健身房的理由，而是你思考不够的结果。练不练得壮是一回事，但只要你能正常读书识字，至少是一定能学会正确的训练动作的，只看你是否用心罢了。

　　虽然大部分人并不关注你，但有些人的关注可能让你觉得浑身不自在，那就是健身房私教。

　　连锁健身房的私教都有很重的业绩压力，看到你一个瘦子来办卡，难免要推销私教课，有些不靠谱的私教还会在你训练的时候打击你，用一些听起来很“专业”的名词吓唬你，这样几次三番下来，有些人就觉得私教实在是太烦了，为了避免见到这些家伙，干脆连健身房也不去了。

　　关于私教的更多问题，我前面写过一篇分析的文章，有兴趣的可以看看这个：第一次去健身房，要不要请私教？。

　　而这里要说的重点是：如果你并不想买课只是想自己练，记住最关键的一点就是：

　　从一开始就坚定地表达你没钱的决心。你都不用给他什么其他理由，你就说你没钱，真的没钱，家里也没钱。你都没钱了，他还能怎样呢？

　　通常遇到这么坚定没钱的人，私教是不会再浪费时间缠着你的。有些素质差的可能会在你训练时讽刺几句，遇到这种情况直接要求见健身房经理，跟他投诉。你办了卡就有享受在健身房自由训练的权利，你是他们的客户，态度强硬点，后面基本没人敢找你麻烦。

　　这个问题更简单了：你可以选一家早上开门早的健身房，也可以中午午休时挤时间去练，这时候健身房的人反而更少，用卧推凳都不用排队，挺爽的。

　　至于训练时间的早晚，就普通人增肌的目标来说几乎没有影响，更何况正式训练计划只需要每周四次，每次1-1.5小时的时间，这个时间大部分人是可以挤出来的，就看你是否有心去做了。

　　不是所有健身房都适合增重，在有选择的情况下，可以参照这篇来选：如何选择健身房？ - 卓恒的回答 - 知乎

　　说了这么多，其实总结起来就是一句话：不要因为“害怕”而放弃更好的选择。增重本身就是一个自我改进的过程，每个人都有自己的心理障碍，你不跨越很可能就是原地踏步，但当你鼓起勇气去跨越了，后面的很多事情就不一样了。