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开云APP官方入口跑步机大家去健身房都是坚持多久练出肌肉的?

2023-09-10 02:15:37

  我是来给大家信心的,亲身经历告诉你,只要你能吃苦,方法正确,健身半年至十个月就能取得很大的成果,不敢说脱胎换骨,但体型上的改变可以非常明显。

  本来不想回答这个问题的,因为我前几天刚回答了一个健身类的问题,但浏览了一下这话题下的答案,很多大神夸大了健身所能取得效果的难度,这样太容易误导新手了。如果我当时尚未开始健身就看到了这个话题下的回答,大神们动辄就以三五七年为期限给新人打“预防针”,我会绝望并且知难而退。

  我不希望关注这问题的新手以为健身出成绩的难度会那么大,如果你真有毅力,不妨以大半年为期限开始训练,你需要的是掌握正确的方法然后开始行动,肌肉不会令你失望。

  我敢说这个回答肯定会被很多“大神”diss,至于你是有真材实料的还是单纯的“键盘侠”我也懒得去了解,反正我的方法和效果就在下面,你取得的成绩可能远胜于我,但你也不能完全否定我的方法和所取得的效果。

  开始上图,以下是我10个月内从64KG增重至82KG的记录,没有基础,没有私教,全凭自己网上学习,然后在身体吃得消且不受伤的前提下猛练猛吃,只凭一张杠铃凳、一副杠铃、一副哑铃、一个引体向上架,取得这样的成绩,也算开云APP官方入口满足了。

  下面把我自己的训练方法写下来,给大家参考一下,这方法只适合我这种易瘦体质并以增肌增重为目标的人,大神轻拍,我只是个刚刚入门的健身爱好者。

  1、练跑步机。由于将增重作为健身的头号目标,我只练大肌群,沉迷于三大项——卧推、硬拉和深蹲,此外就只有哑铃飞鸟和引体向上了。训练计划是练三天休息一天:第一天卧推加飞鸟,第二天引体向上加硬拉,第三天专门练深蹲,之后休息一天,如此循环。经过十个月的不断提升,自身所能举起的重量越来越大,负重引体向上成绩也越来越好,身上的肌肉越来越多,成就感十足。

  每次从健身房走出来,我都有即将虚脱的感觉,一个小时的训练已耗尽了所有力气。身上的肌肉长期有充血和酸痛的感觉,但我慢慢喜欢上了这种感觉,我知道,这代表自己练得有效果了,起码没有白费力气。

  2、吃。“三分练,七分吃”,这是健身界流传很广的一句话,充分说明了营养的重要性。由于我属于易瘦体质,我从不顾忌高脂食物,除了补充大量碳水化合物和蛋白质外还摄入一定量的脂肪;也不管什么“少吃多餐”,我算是“多吃多餐”,每顿都吃到自己快要吐为止。

  那时每天至少吃六顿:早上8点吃早餐,中午12点吃午餐,下午2:30加餐,傍晚5:30吃晚餐,训练后20:30补充增肌粉,晚上10:30吃宵夜,睡前喝杯牛奶。训练很累,吃得也非常辛苦。

  3、睡开云APP官方入口。除了练和吃,充足的休息时间和良好的睡眠质量必不可少。肌肉的增长其实就是肌纤维的撕裂和修复的过程,身体修复肌纤维后会令其更加强壮,肌肉也就越来越发达开云APP官方入口,而这个过程一般都是在人睡着的时候进行的。

  为了使健身效果达到最大化,我改掉了熬夜的坏习惯,并尽量抽时间在中午小睡一会。由于训练之后实在太累,躺下床之后很容易就睡了过去,很少会出现半夜醒来的现象。

  如果你是新手,并且以增肌为目标,练了大半年也好像没有什么效果,请你认真回答我以下几个问题:

  你的动作是否真的正确?叫人帮你拍下视频然后和网上的标准动作细细对比,有不同的地方就要特别注意了。正确的动作会确保你练完那个动作,相应的部位会充血紧绷得很明显的。如果你没有,赶紧加大重量或者改善你的动作。

  你的训练量是否足够大?是否每次练完有要爬出健身房的感觉?如果你去健身房只是为了发朋友圈装B,举起的重量万年不变,那你可以把去健身房的钱和时间省下来了,你练一辈子也没效果的。恕我直言,现在健身房里面这种人不要太多。

  你吃得是否足够多?如果你也如我一样,属于易瘦体质,以增重为目标而开始健身的,吃比练更重要,并且辛苦得多!我日常逼自己尽量吃多点直到快开云APP官方入口要吐出来的痛苦我会告诉你?

  你休息得好不好?正如上文所说,休息对肌肉的增长也很重要,休息不好的话会使训练效果大打折扣,而且会很影响下一次训练。所以,休息的问题务必要重视起来。

  归根结底,健身靠的是毅力,毅力不够的人就别来健身了,浪费时间和金钱不说,最不爽的应该是会给你带来挫败感。因为无论是训练还是补给,都需要吃很多苦,都需要严格要求自己,更别提持之以恒几年如一日的态度了。所以健身之前,问问自己,是否真的有这个毅力,能否能按照训练计划坚持下去。

  最后强调一点,我健身是以增重为首要目标的,我只练大肌群,没什么兴趣专门练腹肌之类的;也不是为了装B,除了去游泳池,我从来没试过在大庭广众之下脱衣服。

  欢迎大家一起交流,喷子请绕道,我最喜欢拉黑各种“键盘侠”了,强烈要求知乎开启“云拉黑”功能,某人被多次拉黑的话希望官方帮我自动将其拉黑。

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