开云APP官方入口如何自制健身知识家庭健身房？

2023-09-25 12:47:23

　　建议买深蹲架要框式深蹲架（由于地板是防腐木，有在深蹲架和卧推架下面放上大块木板以分散压力），安全开云APP官方入口第一！！！

　　你空间比较大，我这个只是个房间，所以算不上回答，只是个分享，和大家一起看看。

　　首先放一张家庭健身房的全景图，然后说一下背景：本人175cm开云APP官方入口，75k开云APP官方入口g，主练力量举，普通上班族，菜鸡健身爱好者，房间宽2m7开云APP官方入口，长3m9，住7楼，定位在全国地级市中，面积倒数第三的城市。

　　房间正中间的一个深蹲架，主要使用的器材是1根杠铃杆，1根瑞士杆，1根W杆，2个短奥杆哑铃，哑铃片大概220kg左右吧。

　　这个深蹲架是我能找到的，最便宜的了，主要优点是带拉力器，并且柱子孔距小。

　　顺便说说这个地垫，橡胶地垫是3cm的，事实证明其实2cm的足矣，因为就算是5cm，我也不可能把杠铃或者哑铃往地垫上面扔，楼下会报警的哈哈哈哈哈，再说了，木地板也受不了。

　　左下角的炮筒没啥用，主要是我这空间受限，施展不开，好在这个动作比较好解决。

　　然后放几张架子的细节，毕竟是便宜货，我也不太挑剔这里面的细节，掉漆、锈迹之类的我都能忍受，只要稳固就可以了健身知识，各位大佬可以上规格，上品质！

　　但是有一点需要解决，就是搁杆子的地方空隙太大了，杆子往上一放就砰砰响，所以看下图，我稍微包了一下。

　　这个杠铃片储存架是定制的，主要能让房间整洁一点，属于锦上添花的东西，可买可不买。

　　但是由于是带滑轮的，和地面开云APP官方入口接触面积小，重量上去之后，就会给地垫很大的压力，橡胶地垫都凹下去了，还是建议大家直接买不带滑轮的。

　　这个架子是宜家买的，本来是用来养花花草草的，但是发现放一些腰带、护腕、把手之类的也非常合适，颜色也比较低调，拿取东西也方便。

　　这个是配合15cm的海绵垫使用的，专为硬拉准备，毕竟是小区楼，隔音缓震都要考虑好，要不然扰民就不合适了，接下来放个视频，展示一下用法。

　　2梯2户，而且对面也没人，使用起来噪音问题基本是解决了，有了海绵垫之后也不开云APP官方入口担心楼层承重问题了，不过本来重量也不重倒是真的.....

　　健身房里面还有个桌子，那个粉色的椅子是我老婆的，平时健身放放音乐，加加班之类的。

　　力量训练有一组可拆卸哑铃就够了，重量可调整，基本能满足所有的上肢训练需求，下肢训练可采取徒手自重深蹲。

　　有氧训练可买一个跳绳，如果家里面积不够大，跳绳不方便，那可采用HIIT的训练，网上关于这方面的视频教程有很多，可以跟着学，减脂效果非常不错的。

　　既然楼主略懂, 那基本上可以计划出每次需要的重量, 以及每次运动所做的动作吧?

　　其中杠铃又依照程度需要高点的架子(深蹲), 中间高度(卧推), 低点的(硬拉, 或是直接用垫子代替)---这整套架子可以跟引体向上的那种器材合为一. 配上一个移动式bench(叫躺椅?) 你就可以做引体向上, 胸部训练, 深蹲, 硬拉, 硬举, 等大部分动作了. 椅子记得要选择可以调节高度的!

　　大部分其实就这样了, 要是楼主把自己的训练方法写出来其实会更好给你建议的.

　　1. 弹力带(如果力量不足可以拿来帮你做引体向上, 这样就不用特别买一个引体向上的器械了), 并且弹力带还可以帮你热身/从事体育性的训练

　　其实我也想不出太多了....要是说真的需要的话, 买一个Sled推吧(雪橇是超级吊的心肺/下半身训练器材), 但是我也不清楚50平方是什么概念.

　　最后说下价格好了....这么多不同种类确实不便宜, 也许可以考虑代替动作. 例如不做深蹲只做单腿弹跳, 卧推用哑铃/爆发性俯卧撑. 这样就不需要买大器械

　　又或者是用杠铃划船就好, 那么只需要准备一两个不同重量专门给肩膀/手臂做训练.

　　不要买跑步机! 不要买跑步机! 你要刺激心肺的话有一百万种方法训练, 真的没必要花大钱买跑步机

　　我去我才看到crossfit 标签, 那你都知道只需要杠铃, 跳绳就可以完成所有运动了嘛