开云APP

咨询电话

0898-08980898

最新公告:
诚信为本:市场永远在变,诚信永远不变。
产品展示
0898-08980898
海南省海口市
新闻资讯

当前位置: 开云APP > 新闻资讯

开云APP官方入口如何选择健身房健身知识?

2023-06-09 22:36:27

  健身房是肯定推荐去的,氛围好、器材全、效率高。就像你读个书也会希望选择一流学府,那健身这方面,健身房作为条件最好的训练场所,自然是主角。

  买哑铃在家练虽然也行,但说实话,效率还是远不及健身房,充其量也就是个配角。徒手训练就更别提了,群众演员都算不上,演尸体的,在增重这个方向上前途渺茫。

  增重训练为了增大肌肉维度,主要还是以传统增肌训练的方式为主,大重量、复合动作为主,这些是对健身房的硬件要求;而增重前期,很多人心态上会比较脆弱,容易放弃,所以也需要选择容易让自己坚持下去的健身房才行。

  还真蛮重要的。你可能一开始没什么感觉,特别是舒舒服服坐在电脑前查健身房的时候。不就是多走半小时嘛,为了增重这点路算什么?

  特别是一线城市的上班族,一天下来忙的焦头烂额头烂额,迅速吃了晚饭还加了一小时班,一身疲惫。终于收拾好准备出发去健身了。然后你的路线:

  背着个电脑包步行了一公里多,包里的电脑还贼沉,都晚上7点了气温还31度,前面一对小情侣牵着手喂了你一路狗粮;

  到了地铁站,跟上百名刚下班的兄弟姐妹被推进同一个车厢,也不知道狐臭是哪儿传来的,

  终于到站了,差点儿挤不下去,出了站有走了一百多米,眼前的公交站站满了人;

  过了两辆公交都没挤上去,第三辆终于上去了,站在下车门前的台阶上,找不到可以手扶的位置;

  意志就是这么被一点一点消磨的,真的,我深有体会…虽然路线没上面这么惨,当年也就半小时的公交直达,但回头算下来,我80%以上放弃当天健身的念头,都是在去健身房的路上产生的。

  如果你习惯从公司下班就健身,那就在你公司旁找一个。等你练完,一身肌肉充血感觉自己像个金刚,回去的路上感觉今天的生活才刚刚开始。

  什么叫够用?就是针对你本人的训练需要的器材,都应该齐全。你用不上的,再多也没用。

  这些一堆堆奇形怪状的器材,如果你搞不懂有什么用,就不要管它,你以后通常也用不上。

  哪些器材是你增重训练必备的?我之前写的增重训练计划,都比较推崇自由重量、复合动作的训练,负重尽量偏大。所以器材上,杠铃哑铃必须齐全,能练深蹲硬拉卧推等大型复合动作的器械必须有,而且各阶段重量要齐全。

  从5磅开始,10磅、15磅、20磅、…、90磅、95磅、100磅,都应该至少各规格个有一副以上,满足你各个部位的训练要求。

  也不需要你真的挨个检查是否齐全,大概从小到大,从你举得起来的到举不起来的,排成两三排通常就够了。

  从10磅到100磅,每隔10磅一根。这些小杠铃其实对增重初期的同学还是蛮有用的。大家刚起步,力量比较弱,标准的杠铃杆空杆就20kg一根,很多动作你根本做不动,附身划船用空杆20kg你可能都觉得吃力,那就先从20磅的小杠铃开始。这种小杠铃就非常实用了。 (1公斤=2.2磅)

  这个很多健身房还真没。我家附近几家健身房,什么古德菲力、一兆韦德之类的,说实话环境装修真好,器材也新,灯光也不错。就是没深蹲架!这么大型的连锁健身房没深蹲架!只有个史密斯架,没自由深蹲架!(黑人问号)

  有没有深蹲架可以直接作为一个健身房是否足够专业的指标,至少定位上是否有面向专业健身。

  深蹲架对增重训练非常有帮助。深蹲、硬拉这两款大型复合动作,都可以用深蹲架完成。其他动作例如杠铃划船、站姿杠铃推举也都可以借助这个架子,非常实用。不同健身房的深蹲架可能不跟上图长一样,但一定要有。

  练卧推的,这两个一般健身房都会有。建议每个架子都是独立的,而不是N合一那种。有些不够专业的健身房,你问他们有没各类架子,结果发现只有1个大杠铃架,说你可以自己搬旁边的卧推椅过去做卧推,也可以把椅子撤掉做深蹲,万能。

  千万别信这种鬼话。现在健身房练深蹲的人虽然不多,但练卧推的不少吧。就一个架子,你排队排到深夜。

  龙门架也是很实用的东西。引体向上、夹胸、绳索下压、坐姿划船、高位下拉等各种动作基本都能完成,综合性很强。一般健身房也都会必备一个。

  以上这些都有的话,你的增重训练基本没什么问题了。至于其他器械,需要啥就看着用吧。

  如果你可选的健身房里实在没有这些部分器械,那也没关系,有啥就练啥,总有代替的方法。环境再恶劣也是能练的。

  你更喜欢热火朝天的美式老铁馆,还是现代干净人少的健身会所?选择一个氛围适合自己的健身房,练起来效率也更高,不至于被分心。

  我之前健身房晚上去练人太多,常要排队,我就受不了。后来我改早上去,就几个人不用等,我练起来效率就很高。但我朋友觉得早上去太冷清,没啥动力,于是他还是晚上热闹的时候去。

  这些都无所谓,按个人性格喜好选择。现在市面上的健身房里,更多的是定位是否有倾向「专业训练」的问题。

  就是你可能去很多健身房考察,会发现里面项目非常非常多。但各区域比例是这样的:

  这样的健身房真的很多。其实他们也没做错,他们的定位就是城市健康塑形,刚有健身意识的人来跳跳操打打拳,出一身汗回去感觉自己棒棒哒。(通常这样的健身房标志是没自由深蹲架)

  但很明显不适合我们这种需要通过专业增肌训练增重增肌的人。有用的器械通常偏少,也没几个人在力量群训练,氛围很差。休息区聊天的人倒是多,擂台上几个人练拳耍花腔你看着看着就忘了自己练了。虽然这些并不妨碍你练出好身材,但明显也不是一个好的选择。

  当然上面的布局图都夸张了。我的意思是,不要被健身房销售带着你看这些满目琳琅的项目给忽悠到了。认准你自己来这里要干什么,只判断你需要的项目,这里是否足够专业和完善即可。

  我是几乎一直一个人在健身房自己练,也练出了自己满意的身材,大家也可以放心自己练。

  如果你一开始就有打算请私教,你可以先打听这个健身房的私教怎么样。有好私教再办卡,比较省心省事。

  一个健身房里总会有好私教?这个也真说不准。之前偶尔会有人来找我咨询,表示自己在xx健美学院培训,准备3个月拿证上岗的,然后问我,应该怎么练….

  如果你找不到好的私教,宁愿不请。糟糕的私教对健身一无所知,只会耽误你的进度。你要增重,他让你训练前先慢跑半小时,让你喝蛋白粉而不是增肌粉,从来不跟你提加餐的事儿,你去他大爷的。 (延伸阅读:如何鉴别健身教练是否专业靠谱? - 卓恒的回答)

  3.至少有两个哑铃架的哑铃,从2.5kg到50kg的哑铃都有,开云APP官方入口特别注意50kg的;

  6.有深蹲架,硬拉台不强制但有的线楼的话,确保楼下不会投诉“噪音扰民”;

  8.进健身房,没有谄媚的教练介绍这介绍那并殷切的让你办卡,没有划定封闭区域并标注非私教会员禁止入内;

  9.任意日期晚7点到8点进入健身房,至少有不少于10人在健身房训练,至少有1-2人有一身让你看起来很害怕的肌肉,女生比例越低越好,但不能没有。

  (一)健身房的一般条件,如通风、距离远近等,不管你的训练目标是什么,都需要考虑这些方面;

  (二)健身房的专项条件,简单地说就是健身房的器械是否能满足你的训练需要,例如以增长力量为目标的训练者就更看重杠铃、哑铃等自由重量的配置。

  为了避免出现模棱两可,难以决断的情况,你还可以根据个人实际情况和需要对这些条件制定评分标准(这个不一定必需)。比如我第一次去某家健身房的时候,就会在心里按照下述标准暗暗估分(满分70分):

  在上述基础上若有通风系统,则根据通风系统的好坏加1至3分。(满分5分,条件为可开闭大窗户+良好通风系统)

  应有2.5公斤的小杠铃片至少一对,没有的线公斤的杠铃片至少一对,加3分;

  最大杠铃片如果只有20公斤,至少应有5对,超过5对,每对加1分,最多加3分,少于5对的话否决;

  最大杠铃片如果有25公斤,至少应有3对,超过3对,每对加2分,最多加6分;

  如最大杠铃片为25公斤但少于3对,则20公斤杠铃片数量至少应有4对,否则扣3分,如25公斤片和20公斤片的对数之和少于5,否决;

  卧推凳宽度小于28厘米或超过32厘米的(太窄影响平衡,太宽影响动作),每2厘米扣1分;

  卧推凳长度没有超出杠铃在卧推架上时在地面投影的(起杠时有可能伤到颈椎),扣2分;

  没有卧推凳但可用深蹲架和宽度合适的长凳代替(可以把长凳放深蹲架里练卧推)的,扣3分;

  没有卧推架也无法用深蹲架和长凳代替的,否决。(满分5分,条件为高度可调,其他方面也符合要求的卧推架,如IPF比赛所用的带保护装置的卧推架国内尚未见过,故不考虑)

  最轻哑铃至少应有2.5公斤且成对(或更轻,用于一些小肌肉群的特殊训练),若没有或不成对,扣2分。(满分6分,条件为有75公斤及以上的哑铃至少一对,最轻哑铃至少2.5公斤且成对)

  如果是刚开始健身的新手,还不清楚怎样的器械能满足自己的训练需求,可以先把评价重点放在距离远近、价格、通风等一般条件上开云APP官方入口,减少甚至取消对专项条件的需求(当然这种情况下不宜办长期卡,以免有经验后发现这家健身房不适合,又不方便换)。待经验和知识丰富后,再逐渐增加专项条件的评分比重。

  很早就开始宣传了。那时候健身房什么样都还没影呢。可能刚找好场地都还没有装修。

  套路一,预售。说白了就是用预售的钱来进行后续的装修,器械采买。就是用你的钱……

  套路二,游泳池。办卡的时候完全没说游泳池得另外收费。而且有没有,建不建得成还另说呢。

  果然从圈内人里打听到,因为层高和有没有条件加强结构的问题,这个批准一直下不来。

  即使想办法办下来,我去看了一下,在商场的高层,而且确实层高不够。这样的游泳池建好了,也有非常多的隐患,会很压抑。

  套路三,健身房是装修完毕了,可健身房所在的地点跟它当时宣传的完全不一样,他宣传的时候是在所在地旁边已经成熟的商圈里搭台子,所以大家都以为是开在这的。

  并且~这个地方还在施工,到处是坑,除了健身房所在楼层,其他楼层全部都还在装,或者压根没租出去,由于还在施工也没停车的地方,路也没修理平整,走路都费劲。电梯不能用,只能爬楼。楼道里刺鼻的气味和各种施工垃圾。

  但…装修材料用的极差。刺鼻的气味就骗不了人。要真在这练,等于跟自己健康对着干。

  这种国产水货用半年就不值钱了,就像你买的国产某H的车一样,半年后哪哪都是毛病,都是响动,都是锈迹开云APP官方入口。

  但他们的私教只教很基础的体适能的东西。就是一般教练证书培训几天结业教的那些很粗浅的东西。而且还有不健康的动作。

  不客气的说吧。在我看来,这些课程只适合七十八十身体不健康的老年人(真的要教这种类型,你的专业功底得非常过硬)。

  1.通风采光良好。(采光也包括本身的灯光设计,不一定是说四面透光的自然环境)

  3.专业性强的各种设备,器械。不一定要是国际大牌,但一定要是懂的人采购的好东西。

  别认为这不重要,深蹲学好了,等于是打下了技术动作的基础。万变不离其宗。以后你学其他动作也会很快理解,融会贯通。而且对你平时生活中坐卧行走如何正确姿势,如何发力非常有好处。

  不过现实是私教里会深蹲的也不太多。他们只会教条的告诉你,膝盖不要超过脚尖,背要挺直,与肩同宽,上呼下吸……

  如果一个教练只是会带操课,带动感单车,其实这基本是一个体力活。并不是技术活。

  一个好的教练,是会解决问题的教练……根据客户的需求,问题,相应做出不同的方案。针对每个学员备不同的课……而不是对买你课的学员教千篇一律的东西……

  国家真的应该出台法律禁止健身房预售。骗子与欺诈行为太多太多,防不胜防。虚假宣传则成为普遍现象。

  而且有专门干预售的团队。他们不是属于任何一个健身房的,就是专门给健身房做预售。打一枪换一个地方,换一个城市,流窜作案。

  全国靠谱的体测仪器就那几台,都在医院。几千万的货。你以为健身房那小破仪器真的能给你测准?

  前阵子,这句话成为了网络热词,起因是陈奕迅的某段视频,有粉丝大喊“游泳健身了解一下”而让这句话爆红,后来在多个场合用来调侃明星身材发福。然而,这句话给更多人的感觉是耳熟能详,因为我们平时走在路上总能收到这样的健身房推销,足以见得健身房的生意多么难做。

  关于健身,相信很多办公室一族都和暴走夫妇一样有所接触,不同的是,暴走夫妇几乎尝试过所有的健身方式,对健身房的套路也太了解,从最开始懵懵懂懂一头雾水,到后来的不为所动,在这个把健康当作事业的行业里,充满了太多不健康的问题。今天就和大家分享下暴走夫妇这些年在健身界填过的坑。

  像所有人一样,最开始走进健身房就被忽悠着办卡,这也难怪,传统的健身房都是会员制经营,你需要预付费办张卡,然后才能使用器械,这种预付费的商业模式其实不太健康,尤其是对于会员来说,交钱以前你是大爷,交钱以后就成为了孙子,而我们中的绝大多数人根本没有办法评估健身房的经营状况。

  这样造成的问题就是,当你办完卡的时候,会发现高峰期人怎么那么多?跑步机要排队、洗澡要排队、操课挤不下,更雷的是设施经常性损坏无人维修、游泳池不开放、动不动就装修,权益根本没有办法保障。

  作为交了钱的会员,基本上是叫天天不灵叫地地不应,只能忍气吞声。最后就是大量办了卡不来的人,在养着健身房,那么健身房不得不发传单拉更多人接盘。

  传统健身房的另一个弊端是教练。运动是一件有专业门槛的事情,所以,当你办完卡并不能独立训练,这时候就落入了健身房的第二个套路:私教。在你试探着接触器械运动时,就会有教练走上来套近乎+销售课程,因为这就是健身房老板和私教达成的共识,私教的大部分收入来自于“课程销售”,所以,他们会为了完成业绩而不择手段。

  当一个教练不是专注于训练教学,而要为了卖课劳心劳力,可想而知的结局是什么?那就是买了课后,大部分私教会为了完成课程而上课,忽略训练质量,基本上一套理论对所有学院,不注重个体差异,还有赶进度、催你续课,等到销售业绩无法突破的时候,教练会选择悄然离职,去另一个健身房重新开始。ps:很多教练还会以“帮我完成业绩”来绑架学员~

  当你的教练离职的时候,健身房会给你指派一个新的教练“接盘”,而新的教练没有从你的身上获取过“销售提成”,根本不会把你当回事,随便应付了事,你唯一的价值就是“续课提成”,或者帮教练拉来更多客户。如果遇到主动性较差的学员,教练还会以放松为主,每节私教课程都要放松30分钟,活生生变成了一个按摩教练。

  当私教变成了销售,基本上没有专业性可言,更为可怕的是整个健身行业认证不规范,随随便便上个培训课就可以拿到一个看似牛逼的证书,有些甚至是线上网络教学,对于普通学员来说,能判断的基本上是长相和外表,情况往往是教练自己练的很好,而他并不具备“因材施教、答疑解惑”的能力。

  近两年,身边还涌现出了很多“私教工作室”,这类健身房有一些共同特征:几个练的不错的教练,甚至是体育学院刚毕业的学生,合伙租一个商住楼健身知识,简单装修成工业风,墙上画一些夸张的标语和图画,以非常低廉价格的体验课在大众点评上投放广告,基本上都是五星好评,一片赞美。

  这类健身房的问题最大,不仅教练的教学能力良莠不齐,而且极容易倒闭,作为合伙人的教练每天要操心着如何把工作室经营下去,确保不会倒闭,不是创始人的教练因为感受不到“职业规划”,极不稳定,上不了几节课就消失了。斯嘉丽以前的私教工作室就因为盲目扩大和创始人撕逼而倒闭,索性上完了所有课程。

  如果说办卡是传统健身房的原罪,那么很多单次付费的健身房一定程度上解决了这个问题。这样的好处是学员不再受到健身房的“绑架”,去一次付一次费用,它赚取的是每一个运动者的钱,而不再是传统健身房那样,赚取“办了卡而不来运动”的人的钱。

  现在越来越多像超级猩猩这样的自助团课健身房。大多采取小团课的操课模式,以莱美认证课程和小工具为主,教练有全职和兼职两种。这种模式比较适合那些主观能动性比较强的人,和健身房关系比较灵活,不会被健身房支配。

  最近暴走夫妇比较钟意的事超级猩猩的自助模式,加上装修、音响、课程设计会让运动变成一件很酷的事情,更重要的是教练像一个偶像,会组建社群(微信群),不再是冰冷的老师,而是把运动变成社交,通过更强的氛围也确保了粘性。

  比较传统健身房,超猩还是有很多不尽如人意的地方,比如不能洗澡,没有大器械,橱窗式设计暴露隐私(听说是故意的),一对多的小团课很难照顾到每个人等,但是这种“

  说白了,它就是要吸引那些克服种种困难还能来上课的人,事实证明,这样的人不再少数,且能被它牢牢抓住了。作为深圳的创始品牌,迅速在北京上海开店盈利,张力十足。

  超级猩猩没有app,只有一个公众号,供用户预定课程,像斯嘉丽这样的粘性用户,在每周五超猩发布课表后,会主动安排下一周的训练课程。超猩设计的勋章体系、匿名评价体系、每节课后的合影传统、教练的粉丝社群都可圈可点,尤其是年轻的教练,和学员的教学相长,有种偶像练习生的“养成模式”。不多说了,说再多要被批是广告了 。

  1、首先不要选择太远的,要么离家近,要么离公司近,惰性是人人都有的,尽可能让运动场所更容易到达。

  2、不要一次太多钱,最好按次付费。那种全城多店通用、买一年送一年的请务必绕行,不要为了1%的可能去额外付费。

  3、多考察多体验几节课,尽量在符合运动习惯的时间去体验,比如下班高峰期、中午等,不同时段健身房可谓天差地别。

  4、运动的氛围很重要。学校健身房如果对外开放最好,条件艰苦但氛围很好,居民区健身房大爷大妈玩手机的居多。

  那么问题来了,一定要选择健身房吗?其实未必。健身运动的方式非常多,找到适合自己的最重要。根据经验,暴走夫妇觉得趣味性和可操作性最重要。上班已经够累了,如果你选择的运动太枯燥或者太难,基本上就会放弃。

  你可以选择专业类运动,比如羽毛球、棒球、足球、篮球等可以化解枯燥,容易交朋友。还可以选择健身房的体能型训练,虽然内容枯燥,但不论是减脂塑形,还是增肌体能,健身房像个工厂,可以帮你更迅速达到目的。选择什么样的运动,主要取决于你的运动目的是什么?

  不知道多少人想到运动就想到跑步,其实不是每个人都适合跑步,跑步运动看起来最简单,貌似每个人都可以从事,但是跑步姿势、呼吸,长距离跑步对膝盖的磨损,都是跑步运动的隐形成本。

  好吧,今天先聊这么多,健身行业标准不统一,乱象很多,真要且行且珍惜,开云APP官方入口希望大家能挑选好适合自己的运动方式,并坚持下去。有时候我们坚持一件事,并不是因为它会有好的结果,而是对的事,就应该去做。

网站首页 关于开云APP官方入口 产品展示 新闻资讯 工程案例 健身知识 售后服务 客户留言 联系开云APP官方入口

地址:海南省海口市 电话:0898-08980898


Copyright © 2018-2024 开云APP·官方入口(kaiyun)(中国)官方网站IOS/Android通用版 版权所有  xml地图  txt地图  网站地图  备案号:闽ICP备18020760号-2

关注开云APP