健身知识想去开云APP官方入口健身房锻炼你不得不面对的问题（绝对干货）！
2023-11-27 06:07:41
开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口健身房作为一个新兴产业，相信很多人都办过了健身卡，有的已经锻炼很久了，成为了健身房老手。有的可能想办健身卡，准备开始自己的减肥大计。
那接下来，我将以健身小白的角度，带你了解想去健身房锻炼，你最终不得不面对的一些问题。不管你是新手小白，亦或者已经是健身老鸟，相信本篇文章对你都会有所收获。
不是你是选择健身房，还是工作室，距离这个问题放在第一，是真的为了你考虑。现在不论男女，对身材和健康越来越重视，看到自己有小肚腩了，就准备办个健身卡然后开始自己的健身之路。
但锻炼也是比较辛苦的，尤其是对于刚开始的小白来说，如果距离过远，每次锻炼完本来就出了一身汗，累得要死，还要来回奔波。
所以，千万不要考验自己的惰性，能近就近一点吧，去健身房的路上最长不要超过20分钟。
，因为价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。
这时候去看，对人流量、空气流通问题、场地清洁程度、操课老师教学水平、浴室情况都会有一个比较直观的了解。
真的不要以为人多就是好，就是因为人太多，空气流通问题和更衣室问题才容易出现状况，所以，一定要慎重选择。>
对于小白来说固定器械是否完善，跑步机，椭圆仪等有氧设备数量是否够多，给你带来的体验是完全不一样的。刚开始锻炼的小白，训练没有自己的体系，
。相信你也不喜欢练完了力量，等半小时都没有跑步机的糟心待遇吧。而对于一些有了一定训练基础的人来说，深蹲架、卧推架、龙门架、倒蹬机、史密斯大器械、哑铃和杠铃片等自由力量器械，是他们的最爱。
一个健身房是否有高手存在，和这个健身房有没有深蹲架有很大的关系。（狗头保命，不爱练腿的别喷我）>
现在健身房操课是标配，内容是否丰富是一个很大的加分点。一般操课内容如下：1、有氧／心肺类
这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。
这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。
瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。
操课一般女性上的比较多，如果你是女孩子，在选择健身房时一定不要忘了看他们的操课课表，看看自己喜欢的操课老师教学水平怎么样。>
健身房的花样多，项目比较丰富，不管是个人还是和小伙伴一起练，都不会枯燥，锻炼的氛围一般都不会差。但由于健身房运营成本比较高，想报名私教课程就相对于工作室来讲都会贵一些。
如果你锻炼是有目的性，直接奔着私教系统化训练去的，那么在价格上工作室更优。
不过工作室的训练器械一般比较少，单独的话基本没办法自己练，更适合比较注重安静，有训练计划的白领。
健身的目的是为了健康，身材好看，但是不少健身新手的小伙伴在健身的时候，常常由于健身知识的匮乏，没有做好必要准备工作而导致身体出现损伤，比如跑步时因鞋子不对出现崴脚，衣服因为流汗后粘在身上导致感冒等。有经验的健身人士告诉我们，健身不仅要有正确的姿势，还要准备一些必要的外在健身用品，这就是所谓的“健身走起、装备先行”。
男：运动速干衣、运动鞋、运动水杯、毛巾、运动包女：运动内衣，速干服（紧身衣）、运动鞋、、水杯、毛巾、运动包速干衣、运动鞋
健身衣除了能更好的展示你的身材之外，更吸汗速干，弹性也比较好，不妨碍运动时的动作幅度，更有安全性。
女生请一定要买专门的运动内衣。表面没有肌肉开云APP官方入口，只能依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的，运动内衣能比普通内衣提供更好的支撑力。
在选择速干衣时，不要选择浅色的裤子、短裤，尤其是女孩子。因为当你大量出汗后，浅色会出卖你内裤的形状，面料会呈现半透明的状态，所以除非你真的想展示这样的效果，否则还是搭配好安全裤或者选择更安全的健身裤……另外，不要问我是怎么知道的……
的选择可以是书包，也可以是专门的运动健身包，一般没太大要求。如果需要带上洗漱用品和换洗衣服等最好还是健身包，容量大也方便。水杯
健身通用护具一般在健身房锻炼，当你有了一定运动基础和比较大训练重量时，护具就很有必要了。我们
在训练负重杠铃深蹲，或者硬拉时能对你的起到很好的保护作用。尤其是常年撸铁的小伙伴，有了护具反而能更好的锻炼体验。
有些健身房有拳台沙袋，能让一些喜欢对抗性运动的会员打打拳。那这个时候，就需要你准备
一些高科技产品，能辅助你健身效果更佳，比如：运动心率手环，不仅可以随时看时间，也能知道自己的心率情况，如果心率过高时一定要注意休息。并且通过蓝牙连接手机，也能在运动时不错过重要电话的来访。
，音乐有助于你集中精神在动作上，以免被周围的事物分心，同时也可以让人不会对单调的健身动作产生厌烦感。>
一般健身房的营业时间是早上九点到晚上九点半或者十点，个别健身房二十四小时营业，不过比较少。
，根据时间的长短不一分为周卡、月卡、季卡、半年卡、年卡，多年卡、情侣卡、亲子卡、家庭卡、次卡等等、
，基本都是以年为单位，让会员办长期卡。如果是在暑期前开业，暑期可能会推季卡。
开业半年后，健身房会补充其他卡种，常见的会有月卡、季卡、半年卡、次卡，有些健身房会有周卡，比较少见，大多是作为办长期卡的赠送品给你，让你带新流量去健身房体验一周。>
实际上，你交不交定金都一样，只要你在这个健身房正式开始营业的一个月内去办健身卡，你们办的价格是一样的。提前让你交定金是为了让你心里有一定付出，方便后面成交办卡。
健身房以这个为噱头告诉你只有交了定金才能享受这个最优惠卡价，其实也是方便确定你办卡的业绩是属于这个会籍的。
刚开始时，预售店的健身房一般是两年卡价格最优惠，其次才是年卡，一般比年卡多几百就行开云APP官方入口。
比如个人年卡1880，两年卡2680等，基本都是这个套路，目的就是为你让你办长期卡。
等健身房进入正常运营后，卡价会比预售时贵一点，也会推出一些短期卡。比如月卡688，季卡1088，半年卡1488，年卡2280等。
一般而言，次卡健身房对外宣称都是50或者100次起卖，80左右一次的价格。然后和你说你一周来两三次，一年都来肯定不如办年卡划算，然后就让你办年卡了。
当然，底价是不会轻易给你放的，硬气点健身房会这么说：1500块办30次次卡，然后给你提出一年内有效期，不退不转之类的限制等。
在暑期锻炼用的了，而且价格磨一磨，几个人一起办，还是很有机会磨到最低价的。亲子卡，家庭卡的话，一方面看你家庭成员有多少爱锻炼，另一方面看这个健身房有没有泳池或者儿童区。
有时候其实你家小朋友最多也就是在暑期的时候去游泳之类的，结果加了几千块升级亲子卡或者家庭卡，其实挺划不来的。像现在很多大学都有健身房，或者附近很近就有健身房，这种健身房针对学生是有优惠的，比如寒暑假可以免费停卡等，这都是可以谈的。但是很多学生不知道，也没有谈过，所以也就没有享受到这些优惠。另外如果你想办卡的时候更优惠，那我建议，你可以在月底的时候去办。
当然，这是建立在，你的教练是一个认真负责有水平的教练的情况下。如果不是，请慎重考虑。
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现在国内大多数私教是从哪来的呢？也就是说，现在市面上的私教是从哪考的证书呢？如下：
《健身教练职业资格证书》由国家人力资源社会保障部颁发，体育总局负责监管，是国对于个人的能力进行鉴定的证书，共分为四个等级，目前国职被国内健身房认可通用。
中国有很多健美、健身行业协会，省级、市级的都有。这些大大小小的健身行业协会不于国机关，于民间团体组织，颁发的证书含金量不高。目前，国出台政策，逐步取消各类行业协会颁发的证书，各种健身行业协会的证书也在其列。
健身教练培训学院所颁发的证书，盖学院章，这类证书的含金量完全取决于培训机构的认可度和美誉度，这些证书在中国还是非常多的，每个健身学院都有自己的证书。
是国家体育总局针对健身者业培训成绩审核和健身教练业技能水平评定，由国家体育总局官方认可、中国健美协会颁发的关于健身教练从业上岗的业证书。该证的培训由被授权的体育行业特有健身教练培训基地(有正式编号)实施，适用于所有健身健美范围：健美、健身、私人教练、健身团体项目等，是健身行业通用证书。
这样你可以节省研究的时间，随时有教练教学和辅助，不用费时间去网上找资料学习或自己摸索。这对于时间很宝贵的人士来说，请一个私教是效率非常高的事情。
很多人觉得请私教没必要？难道真的是这样？并不是的，你看人吴龙（国内健体第一人）练得也非常好了，那还不是要请教练指导。还有很多的健美冠军也是，别人都世界冠军了，还是一样要请私人教练。其实当你能找到一个非常专业的教练指导你健身，那么你的锻炼效率会非常高，你会绕开很多弯路。不会因为自己的瞎摸索而受伤或者训练效果不好。现在国内很多人反感私教，有一个很重要的原因就是很多教练水平都不好。
很多私人教练的身材瘦的跟竹竿一样，会员比教练还壮，这样的教练你敢请吗？（理论知识确实强的除外）还有很多的教练，在指导会员的时候动作都不对，例如在硬拉时起杠，有的教练不管你背部打没打直，你把这拉起来就是成功。这样的教练你敢请吗？
当然这是要靠自己花时间去学习的，要从网上或者书中学习专业的健身知识，去看看别人是怎么练的，然后经常交流经验，这样才会有更大的进步。
等这几本书。>
基本上看完后你会对整个健美体系有一个框架，这时候你再根据视频教学和实践，也能有很好的进步。
尤其是change健身，里面都是国际大佬的训练课程，看免费的jeff系列，都是干货满满的。更别说现在抖音快手，里面健身大咖很多都有自己的账号，想了解怎么练真的比以前方便很多。
然后根据这个人体成分分析报告和你谈，先了解你一周来健身的频率，是否有无伤病史。根据你现在的报告情况，给你确认一个健身的目标，然后和你谈你需要完成目标需要的时间。
这时候再和你聊工作、运动史、家庭等，分析你的经济实力和买课欲望。先放大你的问题和恐惧，然后刚好他专业能帮你。再给你做一个静态评估和动态评估，和你讲体态问题，不改变你会出现什么危害，改变后你会有什么进步。俗称画大饼，让你想象改变后你是多么的帅气美丽，给你制造一种紧张感和美好期望值。
如果体验课上私人教练展示了这五个原则，然后带你练的项目让你学到了一些干货。
基本上只要你的经济实力允许，这一步会很多的小白或多或少的有买课的欲望。
如果你的教练再帅一点，说话声音再好听一点，差不多体验课上完了就开始买单了。
当然，很多理性的人还会继续考虑，那这个时候教练会开始拉你继续坐下来谈，基调就是有教练，轻松愉快有效果，没有教练盲目危险不容易有效果。
实在不行，放你两天，再上一次体验课，吃人家嘴短健身知识，拿人家手软，不怕你不好意思是不是。
如果还是油盐不进，几个教练指导都不能让你心动，反正你是白嫖好快乐，那教练就会把你这个情况上报，基本就不会有人再搭理你了，让你先自由练习。
或者由于你在办卡后好久没来，没经历过第一关和第二关就自己跑进来锻炼了，又一不小心被一个没上课的教练逮到，那他就会开始继续带你兜售他的私教课，详情请见第一关和第二关。
如果这三关都经历了好几次，你还是没买课，那么再见吧，那几个私教是真的不想再和你打交道了。六.关于运动补剂的知识普及
当你有了一定训练基础时，会开始接触一些运动补剂用品。有些是帮助你增肌的，有些是帮助你减脂的，有些是让你有更好的训练状态的。但大家自己要学会判断，减肥健身不能太依赖这些东西，绝大情况都是不同个体不同结果，有人吃了有用，有人吃了没用，更惨的是有人吃了有副作用，接下来我就简单的普及一下。
蛋白质补剂顾名思义即补充蛋白质，无论是增肌人群还是减脂人群，都应该摄入足够的蛋白质。
是进一步提取蛋白质的产品，蛋白质的含量增加，乳糖减少，吸收更快。蛋白粉补剂有没有效果？取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。
还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。
需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。>
（在训练前、中，或之后使用）这个很好理解的，但是普通人群不比健身大神，肌肉含量比较少，不适合新手使用。
但是要是你体脂率不低就不建议使用了，这款还是更适用于体脂率低，体型瘦弱，增肌增重人群，算是个增肌产品，不是减肥产品。>
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。
不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。
但是一水肌酸使用八周最好停止两周，复合肌酸使用的话只要每天的量正常，没太大要求。
区别于氮泵，氮泵更像是及时性补剂，喝了就有感觉。肌酸是储备型补剂，一点点的积累，连续累积在体内的，会增加肌肉的水分，有健身功能。
如果你是有氧爱好者，就没啥必要了。其实它的主要成分是、肌酸、精氨酸、β-丙氨酸。一看成分就知道它的原理了吧？其最简单的副作用就是影响睡眠，大部分人是非常影响，不信你试试就知道了。
而且小白因为状态提升会常常训练过量造成损伤，毕竟不是专业运动员，新手谨慎服用，并且不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。最重要有心脏问题和肝脏问题的人群不宜使用，有些人喝了之后会出现心悸、心跳过速。
谷氨酰胺，学名2-氨基-4-氨甲酰基丁酸，英文Glutamine(Gln)。是谷氨酸的酰胺。L-谷氨酰胺是蛋白质合成中的编码氨基酸，哺乳动物非必需氨基酸，在体内可以由葡萄糖转变而来。
符号:Q。谷氨酰胺可用于治疗胃及十二指肠溃疡、胃炎及胃酸过多，也用于改善脑功能。密封通风处保存。
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以上就是健身小白在接触健身房后，基本都会接触到的一些问题，实实在在的干货。我是常年撸铁的大夏，