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开云APP官方入口跑步机健身房造就大批弱者少数强者!你是哪类?

2023-12-11 22:57:29

  Martin Berkhan:瑞典训练和营养学家。也被称之为可汗、间歇性禁食的教父。

  经典文章《全是一群沙雕!Fuckarounditis》写于2011年,指出了一系列健身房里的瞎JB乱练,开云APP官方入口并给出了修正建议。该文章催生了一代极简主义健身爱好者,让人们学会花较少的时间和代价去获得最大健身收益。

  该文是大长篇,第一部分:硬核励志《全是一群沙雕!》颠覆欧美健身界神作(连载)-------------第二部分:健身房沙雕练法汇总:现在纠正还来得及!-------------第三部分:典型健身房沙雕,弱者思维,有哪些?

  极端1形式混乱:比如我在健身房经常见到有人把深蹲做成了“深蹲+体前屈+耸肩”的混合体。尽早学会良好的动作形式开云APP官方入口,这样你就不必为以后的伤病付出代价。不要让自负毁了你,不要挑战会破坏动作形式的大重量——你想要用惊人的大重量来做组,这个前期过程是漫长的,是积沙成塔的,而不是无脑跳跃的。

  极端2形式痴迷:那些永远在“练习”最标准动作的人,有时只是害怕刻苦训练,这也会适得其反。动作形式应该是在最初达标,然后伴随重量增加再逐渐精进,直至逼近完美;而不是从一开始就奢望完美。

  告诉你的搭档,不要碰那该死的杠铃,尽量少帮你,只有在真正需要的时候才帮你,(这通常是当你在接近力竭的时候)。不要像那些小丑一样,为了满足虚荣心,挑战自身能力2倍的重量。

  对我来说,线上指导的客户,如果他有一个错误的搭档,就会让我很难评估他的进度。就像我对某个客户解释的:

  “我是你的教练,而你的搭档只是为了确保你不会陷入动作崩溃。如果你已经知道如何很好地完成大多数动作,他的职能就是多余的。”

  “你是我现在唯一一个,除了我的帮助之外,在线下还额外请了私人教练的客户。他一定很想“纠正”你的动作,想尽一切办法修改你的训练,这样他就不会觉得自己没用了。确保他在你接近力竭之前不要辅助你。有些教练在这方面做得并不好,辅助别人太过火了。”

  “他可能还会带来另一个问题,我难以准确地衡量你的进步(力量增益)。例如,你上次是靠自己完成的,而这次只是他辅助你做了更多,那你究竟有没有实质性的进步?”

  我的这位客户是演员,去年在一部奥斯卡提名电影中扮演了关键角色。而目前我在为他准备一部名声非常大的新电影。除此之外,我不能告诉你更多。但请放心,他的“名人健身计划”里不会有米老鼠弯举和绳索夹胸超级组之类的沙雕内容。

  节奏指的是几秒下降重量,几秒举起之类的概念。忘掉节奏吧。如果你练习的是大重量(80%1RM / 8次或更低),节奏就会照顾好它自己,因为你不太可能在真正的大重量中做到精确的节奏。举起那该死的重量,重复,就这么简单。不要想太多。

  几年前,节奏是热门的东西,经常在文章和论坛上被讨论。但现在它似乎不再热门了。为什么?因为过于纠结节奏分散了人们对更重要事情的注意力。

  如果你还不能深蹲自身体重,你的“功能性”肌肉量就是不存在的。除非你是特殊体育项目运动员,否则你最好远离任何瑞士球开云APP官方入口、平衡板或弹簧高跷之类的东西。

  “你觉得8组x20次的腹肌训练容量够吗?我做了超严格的悬垂卷腹,真的感觉锻炼到了下腹部!!!如果我处于禁食状态,需要额外摄入支链氨基酸吗??”

  首先,你又小又肥。其次,虽说《细分化训练》有它的作用,但总是那些水平不够的人在痴迷细分化。你应该先有整体肌肉量(尤其是大肌群)然后再来纠结落后的局部位置。在那之前,细分化是一种干扰,开云APP官方入口会妨碍你的整体发展。

  让我们试试看看,当你能做1.5倍体重的卧推或肩推时,你的胸部和肩膀是否滞后;当你做2倍体重的深蹲和2.5倍体重的硬拉时,你的腿和背是否滞后。当你腰间挂着100磅的重物做引体向上时,你真的认为手臂会落后吗?

  是的,你日常可以做几组弯举,但2-3组就足够了。我的客户告诉我,当他们关注负重引体向上的数据进步以后,获得的肱二头肌增长超过以往任何数量的二头弯举。

  我可以肯定地说,如果你在你现有引体力量的基础上增加50磅,你的手臂就会变得很大。

  我不想破坏你的幻想,小兄弟,但是女人不会在乎一个看起来低脂拉丝的男人。低于10-12%的体脂不会产生什么影响跑步机。女人也有类似的错觉,认为男人喜欢她们超级瘦。

  “训练自己被别人喜欢”本身就是一个很差的动机。你需要从内在寻找动力,而不是去外在找。也许你刚开始的出发点是获得别人喜欢,但伴随你逐渐深入这项运动,开云APP官方入口应该会转向内在。就像这句话:

  “你必须培养自律性,而通过这种自律性,你会获得某种程度的成就。而从这种成就中,你会获得自我认同。”——David Lee Roth

  还有个事实是,没有什么能比打破一项新的个人纪录感觉更好了。我记得最快乐的时刻,是当我完成了一个新的“20次深蹲记录”走回家的时候。上楼梯的腿就像被一把钝刀反复刺伤,但这仍然是纯粹的幸福。

  “我已经从踢足球中得到足够腿部训练!”“我担心肩上负重可能会伤到背!”“我在某处读到单腿训练更好!”“我认为后脚抬高的分腿蹲,在向心收缩时45度转腰是腿部训练的未来......”这些都是狗屁。

  听好了,深蹲和硬拉毫无疑问是世界上最好的2种全身运动,你有足够的理由去练它。

  它们真正的伟大之处在于,如果你坚持不懈地训练它们,会培养出坚韧不拔的精神。这将有利于你其它所有的训练,并在你健身房外的生活中留下回响。

  最后:关于沙雕症,我错过什么了吗?嗯,我肯定遗漏了一些迹象和症状,但这篇文章已经太长了,写到现在我的眼睛在充血,剩下的还是让你来完成吧。

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