去健身房健身的流程是什么?开云APP官方入口
2024-01-01 04:14:33
科学的健身顺序:1泡沫轴放松 2一般热身5-10分钟(跑步,椭圆机等)让身体温度上升,微微出汗 3专项性热身(例如:今天进行臀部训练,就要进行臀中臀小肌激活、髋关节灵活性训练等) 4训练(根据自己的目标安排) 5慢跑五分钟(通俗点说就是排酸) 6静态拉伸训练过的部位
不知道你的目的是练肌肉还是减肥,我说说的我的健身教练要求我做的吧(我没私人教练)
1.到健身房,直接上跑步机,跑40-60分钟,这个是硬指标,至于跑快跑慢看个人,只要你觉得累就好,跑步中出汗是最有效果的,建议带上耳机听听歌或者有声小说,还是很容易熬过去
2.肌肉锻炼,从上半身到开云APP官方入口下半身,自己找相应的器材,总计一个小时为宜,减肥是少强度多组数(一组10个,一般4组),练肌肉是高强度少组数(一组10个,2组),才开始肌肉锻炼会很疼,前几天可以隔一天练一次开云APP官方入口,不要逞强把肌肉练坏了。
3.放松这个问题不大健身房,最后练累了坐下休息喝点水就行了,不用刻意,像我累了就 打打桌球,等汗少了再去洗澡,回家!
我的方法不算特别专业,算是一个普通胖子的方法吧开云APP官方入口,我这样坚持开云APP官方入口了半个暑假,断断续续,还是剪了5、6斤下来,练肌肉原理是一样的,你要先减脂,再重塑,有条件就买蛋白粉,练后吃~
我的流程---和前台小妹套近乎一分钟---换衣服五分钟---蹬单车热身二十分钟(更多人选择跑步)---在器械区和熟人边闲聊边缠护具边做拉伸五分钟---大重量训练二十分钟到半小时(组间和朋友-闲聊)--小重量训练十分钟(这时开始边练边闲聊)---洗澡换衣服十五分钟