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开云APP官方入口第一次去健身房需要做哪些准备?

2023-06-11 16:54:45

  另外,如果是冬天,建议外面披一件厚一点的衣服,里面直接穿运动长袖或者背心,热完身就可以脱了开始锻炼了。另外,女生记得穿运动型的文胸。见知乎回答:

  稍微在网上看看,了解一些健身的基本知识,不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。

  健身房不是看器材的新旧和舒适程度,而是看气氛。真健身房里面一堆铁(杠铃片、哑铃),伪健身房里面一堆沙发,电视甚至还有桑拿。

  除了私教课,前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

  其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天,因为他不可能回答你,训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题,请等他人组间休息的时候询问。

  教练基本不可能主动告诉你健身的知识,他有告诉你就不错了。人家卖私教的,要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。

  想要增肌,还是请个私教带几节,或者找有基础的人带着。 (相关链接:不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准?)

  健身前,务必根据运动特点挑选合适的运动装和运动鞋,让你在运动中获得最舒适的运动过程,同时能保护你的身体,避免因衣服不合适而造成的身体损伤。如果有大重量训练,请准备好护具。

  1、2-3套健身服装,至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。由于健身出汗较多,这样可以方便每天换洗,避免产生异味。2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水,同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。4、一个水壶。原因很简单,方便健身时水分的及时补充。5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具,可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病,个人觉得深蹲腰带必须要准备一条,其他护具到是无所谓。6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜,但是锁具一般需要自备。7、洗浴用品和拖鞋。

  健身前,最好预备一个健身播放列表,下载一些快节奏的音乐,音乐除了能让全身心投入锻炼外,还能提高你的效率,燃脂激情分分钟爆棚。

  健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良,至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择:全麦面包、土豆泥、香蕉等,蛋白质方面可选择:牛奶、蛋白粉等。

  不管做任何运动,运动前一定要热身,提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸,让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。

  热身运动并不需要很长时间和大重量,可以从轻松的有氧运动开始,5~10分钟轻微出汗即可。比如:跑步机、椭圆机、动感单车等等,最后做适量拉伸。

  一般健身项目分为有氧运动和无氧运动,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。

  建议先无氧后有氧,因为力量训练对状态要求更高。另外,根据健身目的不同,时间分配和训练项目也不同。

  无氧:占总时间的30%。以器械锻炼为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以较轻,最大重复次数尽量控制在15~20次。

  有氧:占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等,进行有氧锻炼时,注意监测心率范围,最好在最大心率的60%~70%之间。

  无氧:占总时间的80%,以器械锻炼为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作,次数8~12次,组数10~20组。

  有氧:占总时间的20%,主要有跑步机、椭圆机、动感单车等,进行有氧锻炼时,注意监测心率范围,最好在最大心率的70%~80%之间。如果体脂不高,一周只需做2次有氧。

  熟悉了以后,回家可以大致的给自己订一个健身计划,包括训练时间,训练部位,强度,尤其注意每一次锻炼都要对自己做些记录。比如今天做了什么动作多少个,重量是多少。这样下次可以有一个新的目标,也可以看到自己的成长,很有意思。

  无论是增肌还是减脂,初练者健身时间最好为1个小时,随着动作熟练度和力量的增加,时间上可稍作调整,但最好不要超过2个小时,动作组之间的休息时间不要超过90秒。

  锻炼过程中会流汗,导致身体流失大量水分,这时候可在休息时少量多次补充水分,不要一次喝太多,以免造成身体不适。如果感觉乏力,可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

  健身后的拉伸和健身前的热身同样重要,不仅能塑造完美的肌肉线条,还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感,以静态拉伸为主,大约拉伸10分钟左右。

  健身后肌肉对胰岛素非常敏感,肝糖的合成速度也比较快,这时如果不适时补充营养,身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。可以选择较容易消化的蛋白质和碳水,比如:蛋白粉、牛奶、香蕉等。

  健身往往会出很多汗,所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡,这样万万不可。不仅不利于肌肉的恢复,还会影响血液循环,导致大脑、心脏等部位供血不足,造成头晕、无力等症状。

  建议健身后休息30分钟左右,等身体恢复到健身前的状态后,用接近体温的水温洗澡。

  休息,对一个健身者来说是至关重要的,如果休息不好,可以这样说,基本等于白练。所以要想好好健身,就别熬夜了!

  稍微在网上看看,了解一些健身的基本知识,不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。(注:比如你去健身房问教练,哪个动作可以瘦腿部啊?他如果和你说某某动作可以瘦腿部,那么绝对不靠谱。因为没有任何局部减脂的方法。

  健身房不是看器材的新旧和舒适程度,而是看气氛。真健身房里面一堆铁(杠铃片、哑铃),伪健身房里面一堆沙发,电视甚至还有桑拿。

  除了私教课,前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

  其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天,因为他不可能回答你,训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题,请等他人组间休息的时候询问。

  教练基本不可能主动告诉你健身的知识,他有告诉你就不错了。人家卖私教的,要不指那点基本工资根本不够活开云APP官方入口。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。

  以上,如果觉得对你有用,欢迎关注我的公众号[全球健身训练](shanghaixiulu),我们继续交流。公众号主要为健身爱好者提供最专业的健身动作指导。期待和你见面哦~

  很多朋友第一次去健身房,面对一个自己不熟悉的地方,总是有很多疑虑和紧张。

  老白作为过来人,今天总结了一些经验,让你了解健身房,能更快的融入这个小圈子。

  1、速干的运动上衣和短裤,上衣最好是无袖或短袖的,冬季时可再适当准备一条运动长裤,女生一定要准备运动bra!!(千万别穿纯棉的T恤了,出一身汗以后,湿哒哒的粘在身上,要多难看有多难看,吹风后还容易着凉感冒。)

  2、运动袜子和鞋,一般准备慢跑鞋或是训练鞋就可以,好的袜子可以让你脚更舒适~

  5、拖鞋一双,健身房不是洗浴中心,大多不提供拖鞋,如果你不想光脚踩地上,就非常有必要带上。(捡肥皂)

  7、运动护具。做力量训练的带运动手开云APP官方入口套,防滑防磨手。如果身体有旧伤,可以带护腰,护膝,护腕等。

  8、一两块巧克力或糖。我见过很多人训练时因为低血糖而晕倒(第一次见到还以为是猝死。。。),有备无患。

  11、无线耳机。提前准备快节奏歌单,音乐能帮助你更专注于训练,保证良好效果。

  1、在健身房里尴尬害羞怕别人取笑怎么办?总觉得所有人的眼睛都在盯着自己?

  其实都是你自己心里在作祟,如果你可以停下来看看四周,其实每个人都在忙着锻炼,根本没有人管你在干什么。

  每个人的训练方法都是根据自己的身体情况和计划独家定制的。大神的方法,全套照搬是不会适合你的。

  这个更没理由担心,你看到的健身房大神都是多年努力刻苦积累的结果,增肌没你想的那么容易。

  4、办卡后,会有免费的体测,通常私教会用销售套路,把你的问题严重化(不买私教课自己练非死即伤balabala),然后热情的带你体验私教课。用极好的服务,试图打动你买课。这个要根据你的需求和经济能力决定。(关于是否选择私教和如何挑选私教,以后我会单独发一篇文章来说)

  如果你以前锻炼过一段时间,中途因为各种事情停止,在重回健身房后,心态上总会十分低落,你觉得力量下降了很多,发力感找不好……哪娜都不如以前。

  这时候你要暗示自己:今天是一个全新的开始,只需要关心如何在当下状态把训练做到最好就够了,以前的状态,通过时间调整,很快就会再回来,不要气馁。

  6、有计划的进行健身,训练时长不是越久越好,控制好组间休息时间和训练强度,肌肉才能受到充分刺激。

  7、动作宁轻勿假,不要盲目的增加负重,保证动作的标准和发力的正确才是最核心的!健身房中最的行为就是和别人攀比重量!

  8、找个一个训练的伙伴(肌友),互相监督,轮流更替做动作,会有更好的训练效果。注意控制一起训练的人数,两三个人最佳。(人太多,每组时间间隔过长,效果太差)

  9、初入健身房,保持谦逊、低调的心态。让自己享受训练的过程。养成习惯,长久坚持才是最重要的。(当你过一段时间看到自身变化,动力值会爆满)

  这是体现个人修养、素质品德的外在表现。让自己受欢迎,不是什么坏事,当然,这也会让你更顺利的融入健身氛围。

  2、不要随意的拿走开云APP官方入口别人正在使用的器械。如果着急,可以跟别人商量轮流使用。

  5、有不懂的问题,可以询问旁边的大神或教练,多说谢谢。切记!!不要在别人正在训练的时候问,特别招讨厌。

  6、冲击大重量的时候,需要别人做保护,勇敢开口,大多数健身人士和巡场教练都会帮助你的。

  8、别人训练时,不要挡着镜子!力量训练需要通过镜子实时观察来保证动作的标准和规范。(你要是敢挡别人,我就更佩服你了)

  10、有私教缠着你卖课,如果你决定不卖,就严肃的跟他把话说死,但凡话留活口他会一直烦你的。

  11、健身房有两大绝学:尖叫嘶吼与面目狰狞。(传言这俩武功各buff20%力量)其实吧,这是很正常生理反应,但请尽量保持自然,不要故意放声咆哮,也不要奇怪的(老白就被无情的摧残过。。泪目)

  看完其他回答之后,觉得大家都说得挺好的。我觉得有一点可以再补充一下,就是【运动装备】。关于穿什么去健身房,我想先说一句话....

  去健身房,一定要备上运动裤或者宽松的裤子!!我第一次去健身房,穿牛仔裤去体验了一节瑜伽课程,全程一个半小时啊!!!!中间还因为牛仔裤太紧了,做某个动作时导致右腿充血,腿麻了!!为了能好好保护自己,一定要穿运动裤!!

  好啦,咆哮完之后说正题吧~先说一些必须的装备,比如运动内衣、运动裤还有运动鞋。入门的运动装备,我个人觉得迪卡侬是个不错的选择,重点是性价比很不错!很多单品都不超100元。

  迪卡侬他们家的线下门店还挺多,就像个体育用品的超级市场。而且迪卡侬的门面很大,可以随意穿戴运动装备。像平时豆芽去逛迪卡侬,都能挑个一个多小时!因为品类太多了!我就推荐几件不错的单品吧~

  个人推荐可调节式的运动内衣(就是有扣的),感觉迪卡侬无扣款穿脱很不方便,太紧了。另外建议大家购买的时候可以看看商品介绍,是分级别的。比如有些是日常款,不适合跑步穿的。有些运动内衣包裹性比较强,适合跑步等,双脚离地这种程度的运动,相反这样级别的运动内衣,平时穿就特别紧,不适合日常。

  看图片好像把肉勒得很紧开云APP官方入口,很不舒服的样子,其实不会。而且最主要这款是成型的文胸,不会又压胸的感觉,能给胸部提供足够的空间,这款运动内衣是为跑步者提供适当支撑的。有其他颜色,不过就这个颜色最舒服,要选颜色最好到门店试过,豆芽试过别的颜色,有点刺眼。感觉外面穿上浅色的衣服,就能看见里面会发光的内衣....

  这款内衣豆芽也试过,除了穿脱难之外,有点压胸之外,这款也是个不错的选择。这款的包裹性比第一件更强,能支撑高冲击力,相当于高强度级别的运动内衣。背面也挺好看的!

  为何豆芽那么执着于后背呢?毕竟以后身材好了,到了只穿运动内衣秀身材的时候,就不用再去挑啦~~

  衣服的话,建议入手一件简单运动T。之前豆芽是普通的棉质T去健身的,后面运动量增加之后,会很粘身体容易衣衫不整,很不美观。迪卡侬的运动短袖也不贵,而且还挺日常,平时也能穿健身房,穿着去健身房也很好看。

  关于裤子豆芽就想啰嗦两句了,因为刚开始我对自己的体型不是很满意,尤其腹部赘肉比较多,穿紧身裤私密处就特别尴尬,所以我就选一些宽松的运动裤。

  这款的含棉量较高,很舒服,0阻碍。个人比较推荐长裤,穿短裤跑步没什么问题,即使要做无氧运动,比如一些躺下抬腿的动作,都不怕会走光,也不怕会尴尬。

  如果有美女嫌弃长裤不够美观,还有一招就是穿紧身裤再套一条运动短裤,一举两得。他们家还是挺多紧身裤的,强烈推荐要长款的,想显腿长一定要长黑款!!

  这个系列的紧身裤,特别适合中等强度的健身运动。棉和氨纶的混纺面料,柔软且有弹性,确保此系列款式均能提供出色的活动自如性。修身剪裁,突显身材曲线,让双腿显得更加修长。可以搭配一件长且宽松的上衣穿着,上衣长度可以选择盖住臀部的,也可搭配一件短身、贴身的小上衣。

  不喜欢内搭紧身裤的,我推荐下面这款带内衬的双层短裤。防走光,总体来说还是挺实用的。

  比如耐克他们家的紧身裤,特别特别紧身,而且还有收肚腩,收肥肉的作用!不过价格也很特别,400+的价格,就刚入门来说,豆芽不是很推荐。

  要是能入手400+的紧身裤,一些款式好看的国外品牌,也是不错的,有机会我再整理一篇出来给大家。还有运动鞋豆芽这里就不说那么多了,是运动鞋都行,第一次就不要那么多要求啦!

  1. 准备一套运动的衣服和鞋, 稍薄, 宽松, 排汗快的, 去了先换上.

  4. 护具, 如果你某些地方有旧伤, 最好准备一套带去, 比如护腰, 护膝, 护腕之类的.

  5. 想好主要目的, 是减脂还是健身, 如果是跑步机之类的无聊运动, 可以考虑带随身听.

  第一次去不要太剧烈, 注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导, 如果是健身, 没人保护不要碰重器械, 如杠铃之类的.

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