健身知识怎样利用健身房器械锻炼肩三角肌的后束?开云APP官方入口
2024-03-26 21:05:18
利用健身房器械的功能优势,能对肩后束部位进行有效的锻炼,比传统杠铃或哑铃练法更完善,肩后束也就是三角肌的后束部位开云APP官方入口,常被忽略,也难练透,若是用杠铃练则容易受训练姿势的局限,很难达到集中刺激该部位,原因是代偿借力太多的缘故。
要有效地锻炼好,必须要有针对性很强的孤立动作去做,而且不宜采用大重量做抗阻力,否则动作容易变形,以下推荐三角肌后束锻炼的几个器械专项手段。
坐在凳上,两腿前伸稍屈膝,脚掌抵住前方踏板健身知识,两臂抬起与肩同高,肩关节放松,上体前屈并收缩后肩,肩胛肌群收缩用力,使两臂屈肘与地面平行,向颈部引拉,收紧后肩肌肉,停留约2秒,再还原(充分伸展后肩肌肉),然后继续重复此动作,每组做10~15 次。
身体前倾,同时略微低头,找到一个拉绳索的最佳角度和选择合适重量,从上往后下方拉动绳索,相当于站立位的反向飞鸟动作开云APP官方入口,这样能更好地感受到三角肌后束的收缩效果,每组做12~15 次。
先让肩胛骨内收,用力意念在肩部,使之尽量避免手臂的借力,面拉时抬头挺胸下颌微收,这个锻炼对增加斜方肌、菱形肌以及肩三角肌后束帮助很大,每组做15 次。
将缆绳连接到顶部位置,把缆绳上的把手摘掉,方便抓握;以站姿位于轮滑中央并保持躯干的稳定;然后双手交叉握住缆绳,手肘固定,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩;再慢慢还原(充分伸展后肩肌肉),然后继续重复此动作,每组做12~15 次。
手臂放松、抬起手肘,集中锻炼后束,开始可以用较大的重量,逐渐递减,这对三角肌后束的刺激力较集中,锻炼效果较好,每组做8~15 次。
俯身,呈鞠躬姿势,双手交叉斜拉拉力绳索,从身前发力,向外展胳膊,胳膊动作轨迹类似侧平举,这也是三角肌后束的经典训练动作。每组做12~15 次。
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