到健身房只会玩跑步机？超全的分部位健身房姿势干货来了赶紧收藏开云APP官方入口

2024-04-18 10:07:40

　　1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　　3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌健身房、肱挠肌。

　　2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　2.史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

　　4.支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上开云APP官方入口、双杠上来做开云APP官方入口。

　　只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。