开云APP官方入口健身房挑选指南 六个维度教你如何挑选好的健身房跑步机
2023-06-22 17:29:38
如果选择在家锻炼的话，可以跳过这篇文章了。这篇主要是给打算在健身房健身的朋友，一些分享与建议。
健身房的老板在开设健身房的时候，购买器材时，一定会有一套 “跟着训练计划步骤” 来挑选的思维。所以，一家健身房是有 “性格与目标” 的，如果健身房跟自己的目标一致，那就是最完美的状态。
健身目标大致上可以分为：增进健康与体能（有氧 / 肌耐力 / 减脂……），肌肉变大（健体 / 健美），增加力量（力量举）。
健身目标的细节得另外再谈，但订好目标会与选择健身房有紧密的关联。我的建议是：挑最想练单项，例如 TRX / 瑜伽 / 三大项... 有了特定的单项就好选的多。但新手可能很难清楚自己的目标如何达成，所以也不容易挑出单项。
如果目标里面有包含了：肌耐力 / 肌肉变大 / 力气变大。只要你是新手，我都建议从力量举开始练。
不要高估自己的意志力，也不要低估距离带来的负面影响。健身本来就蛮辛苦的，如果为了任何理由得跑很远才能健身，只要一有任何理由，很容易就放弃，尤其是下雨天……
我的建议是，在符合基本器材需求的前提下，挑选离家最近的地方。离公司近也可以，只是假日很容易就放弃不去了。
挑选好了几家备选健身房之后，也能接受费用了，接着一定要在人最多的时间段去现场看看。健身房环境最糟的时候，通常都是平日 17 点到 21 点，这是最多人的时候，人满为患环境堪忧的时候最能表现一家健身房的整体素质。
看的时候有几个建议：第一就是看看器材够不够用，如果等待的人与正在训练的人一样多，基本上可以不去了。第二看看更衣室与厕所，如果人多时就会很脏，那卫生维护肯定不好，也别去了。
如果上面两个最基本条件都符合，就可以继续看下去。如果连上面两个都不符合跑步机，就直接走人吧。
如果器械训练使用的人与等待的人是一比一，而且使用的人愿意轮流，那至少还能照计划的组间休息时间，还有计划动作来训练。
健身的环境卫生很重要，健身时是相对自我保护比较弱的，人越密集也越应该注意。
这个就很容易理解，如果想练习 TRX，那健身房也得有 TRX 器材才行。想练三大项，也得有三大项器材…… 依此类推，就很容易做出判断。
新手可能对器械不够了解，所以也不知道要看什么。没关系，这就是为什么要在人多的时候去，看看大家用器械在做什么就可以知道，如果没人用的再问健身房业务就好。
除去有氧与器械器材，我对器材的建议是：第一，必须有自由深蹲架 / 卧推床 / 20kg 国际标准杠铃开云APP官方入口。第二，自由力量区必须有防砸吸音地板。第三，杠片最小的有 1.25kg，最大的有 25kg。全健身房的杠片总重超过 500kg。
总重与多少人可以使用有密切关系，少于 500kg 时，一个人腿推 300kg，一个人硬拉 150kg，基本上就没杠片用了。至于 1.25kg 的小片关乎训练计划的安排，可以由此看出健身房对训练的偏重与重视。
有国际或国家教练证只是最低门槛，连资格证都没有，基本上就是 XJB 教练了。
我的建议是：至少有教练是你的目标体型且具备基本资格证，那至少有个人可以请教。如果整个健身房的教练普遍都是干巴巴的瘦子，那就只能自求多福自立自强了 。
至于如何挑选教练，移步《如何挑选私人健身教练 从评判标准、挑选技巧，到注意事项》。
健身一个最基本的原则就是经验法则，没经过自己实践教练的，是无法掌握重点与诀窍的。一个 80kg 卧推做不了的人，帮你做 100kg 卧推的指点与保护，你不怕吗？
这个就很抽象了，一个健身房的训练气氛与教练 / 会员的平均水平，很大程度的会塑造出一家健身房的气氛开云APP官方入口。在全部都是新手的健身房，做个大重量硬拉还要被大妈大叔围观，那真的是很难专心训练。在全部都是高手的健身房，会有一种热血高亢的气氛，让自己也很沉浸在专心训练的情绪中。
还有不得不提的是，大家的健身房礼仪也是决定气氛的重点。那些占器材玩手机还不能轮流的 / 汗湿器材也不擦的 / 用完不归位的 / 到处聊天不专心训练的…… 这些都是很影响情绪的事情，虽然不容易在短期的参观就能看出来，但是看看教练与会员的水平，是可以略知一二的。
好了，在精心挑选了健身房后，就开始安排训练计划与训练时间吧，朝自己的理想开始迈进！
在我去过的不同国家 / 不同城市的健身房中，其实可以看出许多对于训练的态度与观念的不同。其中印象最深刻的就是北京的王严健身，虽然已经歇业了，但是那超棒的气氛与超硬核的老铁馆器材，对比超臭的厕所与置物柜，让人有种刻苦训练的感觉。短短去了一个月，三大项就破了平台期。好爽！
健身房的条件虽然重要，但是，最重要的还是自己的目标是否明确 / 训练是否到位，这比什么都还重要！这也是支持我在现在的健身房继续努力训练的动力，无视那些教练与 XJB 乱搞的会员。