健身那些常用的健身器材docx

2024-09-23 07:11:48

　　跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种， 是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际

　　流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动， 是保持一个人身心健康最有效、最

　　科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。 但由于城市环境的限制， 很多人无法享受脚踩

　　泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的人士的首选。

　　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约 90 %的伸肌参与了运动，

　　因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说， 实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉

　　有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围， 同时有效活动脊柱的各个关

　　节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸 的动作不要出现停顿。开云APP注册划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　　健身车具有自行车不可比拟的优点一一可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电

　　子表观察每时每刻的速度、 时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，

　　还有助于增强腿部肌肉、 减肥和全面提高身体素质， 对行动不便、体质较弱和康复病人尤其 适用。开云APP注册

　　椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计， 是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械， 它的健身动作刚好与人的自然跨

　　步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体， 能同时活动上下肢的肌肉群， 尤其是

　　腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的，具有去脂、减肥的效果，特 别受到年轻女性的喜爱。

　　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副

　　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。 它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角

　　虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果， 时至今日，仍是人们用来健身健美的

　　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧 的数量。开云APP注册它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　　是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，