健身先开云APP官方入口健脑这5个知识你必须知道健身知识
2023-12-11 22:56:22
我们知道,好的开始是成功的一半。然而,不少健身爱好者却因为接受了不全面的知识,走了不少弯路。
为了帮助健身小白们了解一些基本的健身知识,正确认识健身过程中遇到的一些问题,下面为大家介绍5个基本知识。
了解人体的主要肌肉及其所处位置,有助于在练习某个动作时,更好感知对应的肌肉是否发力以及其他肌肉是否出现代偿。
肌肉增长的本质是肌肉受到外部刺激(抗阻训练)后,出现损伤发炎,然后恢复的过程。
如上所述,我们已经知道肌肉增长的本质是“受损发炎再恢复”的过程,那么就应该在锻炼之后,安排适当的休息时间,以便让开云APP官方入口肌肉得到恢复。
但对于休息时间的长短没有具体建议,通常,随着训练强度的增加,休息时间也会增加,因为身体需要更多的时间来为下一组运动做准备开云APP官方入口。
在生理学上产生酸痛的过程没有被完全理解,最可能的一种解释是,不习惯的运动常常会引起肌肉细胞的细微撕裂。这些轻微的撕裂会引起肿胀、疼痛、炎症以及肌肉运动受限,还会导致功能下降或改变并引起僵硬。
这些症状可能在抗阻训练刚开始时就出现,但是常常在48至72小时之后才能达到最大程度。
延迟性肌肉疼痛会明显降低力量以及锻炼的积极性,这也是建议大家锻炼后适当休息的另一个原因。
通过设定目标去创造成就感至关重要,它不但会提高抗阻训练的积极性,而且还能帮助你坚持进行长期的训练。
但是目标需要切合实际且易于实现,只有恰当且切合实际的目标会让人产生满足感和成就感。而不切实际的目标会让人产生挫败感。
了解了以上几个基础知识后,下面再为大家介绍几个练习动作,在练习时可以对照着上述肌肉图,去感受对应肌肉发力的感觉。
1. 握住杠铃,手握在杠铃杆的粗糙部分,两手间距离较肩稍宽。从深蹲架上扛起杠铃开云APP官方入口,后退一步,两脚开立同肩宽。
2. 屈髋屈膝使身体下蹲,直到大腿与地面平行时或大腿与小腿刚接触时结束动作。使用相同路线回到起始姿势。
1. 坐姿,双脚与肩同宽,双膝弯曲。紧握哑铃于身体两侧,双手掌心面向大腿,拇指抓住哑铃杆。
1. 仰靠在长凳上,握住曲开云APP官方入口杆,手掌朝向脚部,肘部完全伸直,将杠铃举在胸部上方。
2. 保持上臂固定,屈肘,将曲杆缓开云APP官方入口慢向前额方向移动,但不要触碰到额头健身知识。使用相同动作回到起始位置。
1. 平躺于地面,双脚置于长凳上,膝关节与髋关节均屈曲90度。双手指尖轻触头部两侧,抬起头部离开地面。
2. 双脚保持不动,头部及肩部向大腿方向移动,直到上背部完全离开地面为止。按照相同路线回到初始位置。