开云APP官方入口健身知识健身房一周4练计划（初级）
2023-07-01 08:22:02
之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。
1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展健身知识，修饰腹部肌肉线、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛开云APP官方入口。
早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）
午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉开云APP官方入口。并且吃点蔬菜
下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入全麦面包（3-4片）+牛奶+水果
晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类